Kalusugan ng Kalusugan at Kalusugan
Tiyak na nararamdaman namin na inilagay namin sa isang mahusay na araw ng trabaho, pagkatapos ng paghahardin para sa mga oras sa pagtatapos. Ngunit ang paghahardin ay talagang itinuturing na mahusay na ehersisyo? Para sa karamihan, oo. Ayon sa University of Virginia, ang mga rate ng paghahardin hanggang doon sa iba pang mga katamtaman sa masipag na mga paraan ng ehersisyo, tulad ng paglalakad at pagbibisikleta. Ang lahat ng ito ay depende sa kung anong gawain sa paghahardin ang ginagawa mo at kung gaano katagal. Tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo, kailangan mong maging aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto para doon ay maging isang benepisyo.
Ano ang Gumagawa ng Paghahanda ng Mahusay na Pagsasanay?
Habang tinatangkilik ang iyong sarili sa hardin, ginagampanan mo rin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan: mga binti, pigi, mga bisig, mga balikat, leeg, likod at tiyan. Ang mga gawain sa paghahalaman na gumagamit ng mga kalamnan na ito ay nagtatatag ng lakas at nagsasagawa ng mga calorie.
Bukod sa pagsisikap na kasangkot, paghahardin ay may iba pang mga plus na gawin itong isang mahusay na paraan ng ehersisyo at calorie burning. Maaaring magkaroon ng isang mahusay na pakikitungo na kasangkot sa paghahardin, tulad ng pag-abot para sa mga damo o matangkad na sanga, baluktot sa halaman at pagpapalawak ng isang magkalaykay. Ang pagtaas ng bag ng malts, pagtulak ng mga wheelbarrow at pag-shoveling ay nagbibigay ng pagsasanay sa paglaban katulad ng pagtaas ng timbang, na humahantong sa malusog na mga buto at joints. Gayunpaman habang ginagawa ang lahat ng ito, mayroong kaunting pag-uulit at pagkapagod sa katawan, hindi katulad ng aerobics o jogging.
Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Paghahalaman
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin at kaya ang dami ng timbang na mawawalan ka ng paghahardin ay depende sa maraming mga kadahilanan kabilang ang iyong laki at ang gawain na iyong ginagampanan.
Ang ilang mga pangkalahatang halimbawa mula sa Iowa State University, sa ibaba, ay nagpapakita kung paano ang ilan sa mga mas matagal na gawain sa paghahardin ay maaaring talagang magsunog ng calories.
- Mga Hole sa Paghuhukay - Mga Kalalakihan: 197 calorie, Kababaihan: 150 calorie
- Planting - Men: 177 calories, Women: 135 calories
- Weeding - Men: 157 calories, Women: 156 calories
Ang National Institute of Health ay naglilista ng paghahalaman para sa 30-45 minuto sa mga inirerekomendang aktibidad nito para sa katamtamang antas ng ehersisyo upang labanan ang labis na katabaan, kasama ang pagbibisikleta ng 5 milya sa loob ng 30 minuto at paglalakad ng 2 milya sa parehong oras.
Higit pang mga Benepisyong Pangkalusugan ng Paghahalaman
Ipinakikita ng pananaliksik na ang paghahardin sa loob lamang ng 30 minuto araw-araw ay makakatulong:
- Taasan ang kakayahang umangkop
- Palakasin ang mga joints
- Bawasan ang presyon ng dugo at antas ng kolesterol
- Ibaba ang iyong panganib para sa diyabetis
- Mabagal na osteoporosis
Pagkuha ng Karamihan sa ehersisyo sa Paghahalaman
Kailangan ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo ilang araw sa isang linggo, upang makatanggap ng anumang mga benepisyo sa kalusugan mula sa paghahardin. Gayunpaman, sinasabi ng mga mananaliksik na maaari mong masira ang 30 minuto hanggang mas maikli ang mga aktibong panahon sa buong araw. Hangga't ang bawat aktibidad ay tumatagal ng hindi bababa sa 8 minuto at ng katamtaman intensity kapag kabuuang mo ang mga ito ng hanggang sa 30 minuto bawat araw, mag-ani ka ng parehong mga gantimpala na kung ikaw ay paghahardin para sa isang kalahating oras tuwid. Kaya maaari mong gawin ang isang maliit na weeding sa cool na ng umaga at bumalik sa hardin sa gabi upang prune at pumantay.
Magsimula nang dahan-dahan, kung hindi ka na ginagamit sa pagsisikap. Lift nang maayos, sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga binti. Baguhin ang iyong mga gawain at ang iyong mga paggalaw at gamitin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan, upang makuha ang pinaka-pakinabang. Ang mga sakit at sakit ay hindi kinakailangang isang tanda ng isang mahusay na ehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaramdam ng pagod, ngunit hindi sila dapat saktan maliban kung gumagamit ka ng mga kalamnan na hindi ka nagtrabaho sa ilang sandali o ginagamit mo ang mga ito mali.
Ang paghahardin ay hindi karaniwang sapat na ehersisyo upang pabayaan ang iyong pang-araw-araw na paglalakad o paglangoy, ngunit napakagandang malaman ang mga pagod na kalamnan na iyong naramdaman matapos ang pag-aabono ay talagang isang magandang bagay na ginawa mo para sa iyong katawan at iyong kalusugan. Tulad ng anumang iba pang paraan ng pag-eehersisyo, suriin muna ang iyong doktor, kung hindi ka ginagamit sa masipag na ehersisyo. Siguraduhing ilakip mo ang isang maliit na kahabaan bago at pagkatapos ng paghahardin at magaan ang mga bagay nang mabagal sa matinding init. Ginagawa namin ang isang hardin para sa kasiyahan, pagkatapos ng lahat. Ang pagkuha sa hugis at pagkawala ng timbang ay lamang ang icing sa cake.
Pinagmulan:
- Paghahardin para sa Exercise, Iowa State University Extension
- Ang Paghahalaman ay Tunay na Magandang Pang-ehersisyo, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Hindi na online)