25 Mga Mahusay na Dahilan sa Lumangoy

Habang ang paglangoy ay kadalasang nauugnay sa tag-init, ito ay isang pisikal na aktibidad kung saan ang sinuman ay maaaring lumahok sa anumang oras ng taon kung mayroong isang panloob na pool na magagamit o ang mga temperatura ay banayad. Siyempre, kapag ito ay mainit, lahat ay nagsimulang tumingin sa paligid para sa kaibigan kasama ang pool. Ang susunod na pinakamahusay na mapagpipilian: isang lokal na club o komunidad pool, mas malinis at mas masikip ang mas mahusay, siyempre. Ang paglangoy ay hindi lamang isang masayang paraan upang magpalamig sa panahon ng tag-init. Ito ay isa sa ilang mga sports o mga gawain na hindi nagkakahalaga ng maraming pera o nangangailangan ng anumang kagamitan. Ito ay walang hangganan ng edad o kakayahan.

Ayon sa data na nakolekta ng US Census, ang swimming ranked fourth sa popularidad ng mga aktibidad sa sports sa US-sa ilalim lamang ng kamping. Isda na swimsuit sa labas ng malinaw na kahon sa shelf sa iyong closet, grab isang kaibigan at ulo para sa pinakamalapit na pool. Ngunit bago mo gawin, tuklasin ang 25 nakakahimok na mga dahilan upang gawing bahagi ng iyong buhay ang swimming.

• 01 ng 25

  Ito ay Popular

  Hindi na inirerekumenda namin na gawin mo ito sapagkat ang iba ay ginagawa ito-kung ang mga sikat na bata ay tumatalon sa isang tulay, ginagawa ba iyan OK? Ang paglangoy ay popular para sa isang mabuting dahilan, o talagang maraming mga magandang dahilan, tulad ng iyong matutuklasan habang patuloy kang binabasa. Ayon sa pinakabagong ulat ng US Census:

  • Ang mga ranggo ng Swimming No. 3 sa katanyagan ng mga aktibidad sa palakasan
  • Ang mga ranggo ng swimming ay ika-4 na pinaka-popular na isport sa US
  • Ang swimming para sa fitness ay niraranggo ang No. 2 sa paglago ng mga nangungunang aktibidad sa Estados Unidos noong 2013 na may 3.1 milyong bagong kalahok, ayon sa PHIT America.
  • Swimming for fitness averages No. 2 sa "aspirational" sports participation sa mga di-kalahok sa pamamagitan ng edad (6 hanggang 65+) para sa Ulat ng Physical Activity Council 2016.
  • Ayon sa Index ng Aktibidad ng Fitbit, ang swimming ay ang No. 3 fitness activity para sa lahat ng edad sa Great Britain, No. 4 sa Australia, at No. 7 sa Estados Unidos.

  Kaya, paano mo ito gusto ngayon?

• 02 ng 25

  Nagpapataas ng Kakayahang Magamit

  Ang buoyancy ng tubig ng tubig ay nakakaapekto sa puwersa ng gravity, paggawa ng swimming isang perpektong mababang epekto na ehersisyo na naglalagay ng napakakaunting stress sa mga buto at kasukasuan. Kung ito ay isang pinainit na pool (mas mahusay!), Ang mga kalamnan ay magiging lundo, na nagdaragdag ng kakayahang umangkop at nagbibigay-daan sa iyo upang makisali sa mahahalagang ehersisyo. Kung ikaw ay isa sa mga uri ng fitness na nakikibahagi sa matinding lactic-acid-building pagbabata ehersisyo-tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o weights-swimming tumutulong flush out toxins at impurities, na pumipigil sa kalamnan higpit at sakit sa susunod na araw.

• 03 ng 25

  Burns Calories

  Ang paglangoy ay isa sa mga pinakamadaling at pinakamainam na paraan upang sumunog sa mga hindi gustong kaloriya: isang oras ng paglangoy ng swimming na mga 500 calories. Tila, ang mga alamat tungkol sa mga swimmers at calorie intake ay totoo. Tingnan mo si Michael Phelps. Ang paglangoy ay nagdaragdag sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nagpapatuloy sa "pag-burn" para sa isang habang kahit na lumabas ka sa pool.

• 04 ng 25

  Tumutulong sa Iyong Tumigil sa Paninigarilyo

  Yeah, tama. Inilalagay ng tubig ang usok. Kung hindi ito ginagawa, ang tanda ng 'Walang paninigarilyo' ay. Kung sakaling sinubukan mong tumigil sa paninigarilyo o alamin ang isang tao na nasa proseso, maaari silang maging magagalitin. Tumalon sa pool at lumangoy-gumagana ito.

• 05 ng 25

  Nagpapabuti ng Coordination

  Gumagana ang swimming ang koordinasyon ng motor ng iyong katawan. Higit sa 2/3 ng kalamnan ng katawan ang nakikibahagi sa paglangoy mo. Ang upper at lower body, puno ng kahoy, ulo, armas at mga binti ay napipilitang magtulungan upang gumawa ng isang balanseng pagsisikap.

• 06 ng 25

  Nagpapabuti ng Posture

  Laging sinabi sa iyo ni Inay na huminto sa pag-ukit. Hindi pa rin huli. Ang paglangoy ay nagpapalakas ng mga joints at nagpapabuti ng posture sa pamamagitan ng pagpapabuti ng posisyon ng spinal column. Ginagawa nitong mahusay na ehersisyo para sa mga tao na may lahat ng uri ng mga problema sa likod at mga isyu.

• 07 ng 25

  Mabuti para sa Sinuman; Ang bawat tao'y

  Ginagawa ito ng mga matanda sa kanilang 90s. Ang mga sanggol (na may isang magulang sa paghatak) gawin ito. Ang paglangoy ay mabuti para sa lahat, sa anumang edad. Sa sandaling lumakad ka sa tubig at simulan ang paglipat sa paligid, ang iyong katawan ay nagiging walang agwat. Kung tanging maaari naming pakiramdam na mabuti sa lahat ng oras!

• 08 ng 25

  Workout ng Kabuuang-Katawan

  Naririnig mo ang tungkol sa ilang mga paraan ng ehersisyo na isang "kabuuang ehersisyo sa katawan." Siguro-ngunit ang paglangoy ay ang orihinal na kabuuang-katawan na pag-eehersisyo: tinatarget nito ang lahat ng bagay mula sa pag-sculpting ng iyong likod sa toning iyong mga armas. Walang kailangang mabigat na kagamitan o mga timbang. Sa halip na bumili ng maraming iba't ibang piraso ng kagamitan sa ehersisyo upang magtrabaho ng mga partikular na kalamnan, tumalon sa pool at i-tono ang iyong buong katawan sa ilang mga lap.

• 09 ng 25

  Halika Tulad Mo

  Hindi ito nangangahulugan na lumalangoy na hubad, bagaman, kung nais mong pumunta sa payat na paglubog sa iyong sariling pribadong pool, napapanahon ka. Para sa karaniwang tao, ang swimming ay hindi nangangailangan ng maraming espesyal na kagamitan at gear. Ang kailangan mo lang ay isang swimsuit. Ang iba pang mga extra, tulad ng isang tuwalya, lumangoy cap, salaming de kolor, swimmers earplugs, kickboard, pool float (para sa nakakarelaks na), pansit, at lahat ng mga dagdag na bagay ay nasa iyo at sa iyong badyet.

• 10 ng 25

  Cardio Conditioning

  Ang paglangoy ay itinuturing na ang tunay na aerobic activity. Tama iyan-hindi ka na kailangang makapasok sa iyong Jane Fonda unitard, pagtutugma ng warmers ng paa, pawis ng band at mga puting tennies habang binabaluktot kay Rick Astley. Oh, maghintay-hindi ito ang 1980s.

  Kung ikukumpara sa pagtakbo, may higit na kontrol sa paghinga sa paglangoy, na lumilikha ng mas mataas na pangangailangan para sa oxygen, na ginagawang mas mahirap ang mga kalamnan na iyon, nang hindi nalalaman ito. Ang paglangoy ay nagpapalakas din sa puso, na nagiging mas malaki. Ang pagkilos sa puso ng puso ay nagiging mas pino, na humahantong sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo.

• 11 ng 25

  Beats the Heat

  Ito ay hindi isang mahusay na paghahayag na lumalangoy na nagre-refresh: kapag ang temperatura ay umakyat kung minsan ang tanging kaluwagan ay matatagpuan sa malaking katawan ng tubig. Masyadong masama mayroong maraming iba pang mga katawan na kumukuha ng espasyo sa tubig! Ang ilang mga tao ay nasisiyahan sa paglangoy sa gabi sa ilalim ng mga bituin. Ang mga pulutong ay nalilimutan, hindi na kailangang gumamit ng sunblock ng UV, at kung minsan ay ikaw lang, sinuman ang kasama mo, ang kalangitan sa gabi, at ang pool. Magical!

• 12 ng 25

  Pagpapahalaga sa sarili

  Ito ay totoo sa anumang ehersisyo o isport-nagtatatag sila ng tiwala at nagtataas ng pagpapahalaga sa sarili. OK-para hindi ka makakakuha ng koponan ng t-shirt o tropeo, ngunit ang regular na swimming ay ginagawa din ang mga bagay na ito, at pinatataas ang iyong pag-asa sa sarili. Pakiramdam mo ay mas malakas-handa nang harapin ang mundo.

• 13 ng 25

  Pang habambuhay

  Ang paglangoy ay isa sa ilang mga sports na maaari mong gawin sa buong buhay mo. Hindi tulad ng isang bagay tulad ng soccer, baseball o skiing, hindi mo na kailangang "magretiro" mula sa swimming. Ito ay laging naroon para sa iyo.

• 14 ng 25

  Mas matangkad, Mas Mahaba, Leaner

  Gumagawa ka bang mas mataas ang swimming? Tingnan mo si Michael Phelps. Bagaman hindi ito magdagdag ng taas kung saan ang genetika at potensyal ay wala roon, ang swimming ay may kakayahang magtayo ng mas mahaba, mas malupit na mga kalamnan. Ito ang mga "mga kalamnan ng manlalangoy" na sinamahan ng paglaban sa pagsasanay at cardio na tumutulong mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang panatilihin ang mga calories nasusunog na. Ang swimming ay maaari ring ilagay ang iyong katawan sa pamamagitan ng isang hanay ng mga paggalaw, pagtulong sa iyong mga kalamnan manatili gandang at mahaba at nababaluktot.

• 15 ng 25

  Joints

  Sabihin nating nagbabawi ka mula sa isang pinsala at umaasa na itayo o muling itayo ang lakas. Gagawin ng paglangoy ang pangangailangan at hangarin. Madali sa mga joints at nagbibigay ng mga namamagang tuhod ng isang pahinga mula sa pare-pareho ang pagdurog sa simento-isang bagay na hindi mo maaaring magawa para sa isang sandali.

• 16 ng 25

  Pagbaba ng timbang

  Para sa ilan, ang ideya o pagkilos ng suot na damit sa publiko (kahit na sa isang backyard pool) ay maaaring maging isang puwersang pampalakas upang mabawasan ang ilang pounds. Ang mga taong tuluy-tuloy na lumangoy na may sapat na lakas upang maiwasan ang paghinga kapag natapos na at pinataas ang kanilang rate ng puso ay sinusunog ang mga calories at nawalan ng timbang, "sabi ni Jane Moore, MD, isang manggagamot at aktibong manlalangoy mula sa Tacoma, Washington." Ang susi ay itulak ang iyong sarili kaunti. "

  "Ang paglalagay sa isang swimsuit at paglitaw sa publiko ay dapat ding mag-udyok ng isa upang malaglag ng ilang pounds," sabi ni Kris Houchens, head coach ng YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Anuman ang iyong dahilan, o anuman ang dahilan ng isang kaibigan o kapareha, ang paglangoy na ito ay hindi isinama sa isang palagiang pagkagawiang pangkalusugan, ang listahan sa itaas ay dapat magpapaliwanag ng mga paraan kung saan ang sports ay maaaring idagdag sa iyong kalidad ng buhay.

• 17 ng 25

  Sosyalisasyon

  Kung nagmamay-ari ka ng isang pool, alam mo kung ano ang isang pang-akit sa tag-araw. Ang bawat tao'y nagnanais na mag-hang out sa bahay ng kid-with-the-pool. Bagaman maaaring mangahulugan ito ng dagdag na oras sa pagbabantay ng tubig para sa Inay o Itay, walang pagtanggi na magdudulot ito ng mga bata at matatanda. Ang mga pool ay tungkol sa pagsasapanlipunan-sila ay isang kultura sa kanilang mga sarili. Simula sa

• 18 ng 25

  Koponan at Indibidwal na Isport

  Kung mayroon kang mapagkumpitensyang espiritu at ay-o nagsisikap na maging-athletiko, pagkatapos ay ang paglangoy ay talagang isang kapana-panabik na indibidwal at sports team. Pag-isipan ang tungkol sa Palarong Olimpiko, at kung ano ang kinagigiliwan mo o ng karamihan sa mga nanonood. Para sa akin, kahit na ito ay ang mga kumpetisyon sa paglangoy, lalo na sa mga camera sa loob-sa-pool, nakahahalina sa bawat nakamamanghang bahagi ng kumpetisyon.

  Simula sa pagkabata, ang pakikilahok sa isang swim team ay maaaring magtatag ng lakas, kumpiyansa at kakayahang makasama ang iba-na makakatulong sa kalaunan sa buhay.

• 19 ng 25

  Pinipigilan ang nabubuwal

  Sa madaling salita, alam kung paano lumangoy ay nangangahulugan na ang isang tao ay mas malamang na malunod. Simulan ang mga aralin sa paglangoy sa isang batang edad at ipagpatuloy ito hanggang ang bata ay marunong sa paglangoy.

• 20 ng 25

  Nagpapabuti ng Kalusugan ng Isip

  Ito ay isang napatunayang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti ng kalooban sa mga bata at matatanda. Para sa mga taong may mga kondisyon tulad ng fibromyalgia, ang swimming ay maaaring makatulong sa pagbawas ng stress at pagkabalisa, habang nakakarelaks, nagpapalakas at nagpapalusog ng mga kalamnan. Ang pag-ehersisyo na batay sa tubig ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip. Maaaring mapabuti ng paglangoy ang kalooban sa parehong kalalakihan at kababaihan.

  Para sa mga taong may fibromyalgia, maaari itong mabawasan ang pagkabalisa at ehersisyo therapy sa maligamgam na tubig ay maaaring mabawasan ang depression at mapabuti ang mood. Ang tubig-based na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mga ina at ang kanilang mga hindi pa isinisilang na mga bata at may positibong epekto sa kalusugan ng isip ng mga ina.

• 21 ng 25

  Tumutulong sa Talamak na Sakit, Post-Op, at Pisikal na Therapy

  Ang tubig-based na ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga taong may malalang sakit. Para sa mga may sakit na arthritis, nagpapabuti ito sa paggamit ng mga apektadong joints na walang lumalalang sintomas. Ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay napansin ang isang pagpapabuti sa kalusugan pagkatapos sumali sa hydrotherapy kaysa sa iba pang mga aktibidad. Ang swimming at water-based exercise ay tumutulong din sa mga apektadong joints at bumababa ang sakit mula sa osteoarthritis.

  Post-Hip at Tuhod Kapalit

  Kung nagkaroon ka ng hip o tuhod kapalit, maaaring inirerekomenda ng doktor ang hydrotherapy. Nangangahulugan iyon ng paglangoy. Maaari kang makakuha sa pool pagkatapos na alisin ang mga sutures at ang sugat ay gumaling, karaniwang 6 hanggang 8 na linggo pagkatapos ng operasyon.

  Para sa mga Pasyente ng Asthma

  Ang paglangoy ay napatunayan na kapaki-pakinabang para sa mga naghihirap sa hika. Pag-isipan ang mga ito-ang ilang mga stroke ay maghihikayat sa paggamot sa baga at kontrol sa paghinga. Kung magdusa ka sa ehersisyo-sapilitan hika, paglukso sa pool ay maaaring mapawi ang mga sintomas, dahil pinapayagan nito ang mga asthmatics na mag-ehersisyo sa basa-basa na hangin, pagbabawas ng mga sintomas. Dahil ang paglangoy ay nangangailangan ng kontrol sa paghinga, ito rin ay nagpapabuti sa kabuuang baga at kapasidad sa paghinga.

• 22 ng 25

  Nagpapagaan sa Stress

  Kailanman ay nagkaroon ng isang gumiit upang makakuha ng sa iyong kotse at lamang drive ang layo mula sa lahat ng ito, kahit anong "ang lahat ng ito" ay? Ang bawat tao'y nangangailangan ng kaunting kapahingahan at pagpapahinga-kadalasan ay kung ano ang dapat gawin ng mga katapusan ng linggo. Ang stress mula sa trabaho, eskuwelahan, pamilya, pangangaso sa trabaho ay nagsisimula sa pagtatayo. Ang pagpapaunlad nito ay hindi malusog para sa iyo o sa mga nakapaligid sa iyo.

  Bagaman ito ay simpleng tunog, ang kakayahang tumalon sa isang pool at makapagpaligo ay maaaring magbigay ng napakalaking lunas sa presyon.

  Ang mga aerobic na benepisyo ng swimming ay tumutulong sa iyong paggalaw ng sistema ng mas mahusay na paggana, na humahantong sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa iyong utak. Kung ang iyong utak ay nakakakuha ng sapat na dugo at oxygen (sa pamamagitan ng aerobic exercise), nagsisimula ito sa isang proseso na tinatawag na hippocampal neurogenesis, kung saan ang mga cell mula sa hippocampus na nawala dahil sa stress ay pinalitan ng mga bagong cell.

  Ang aerobic exercises tulad ng swimming ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng endorphins sa utak, na mga kemikal na nagdudulot ng damdamin ng kaligayahan at makaramdam ng sobrang tuwa.

• 23 ng 25

  Pinapalakas ang Immune System

  Alam mo ba na maaaring palakasin ng swimming ang iyong immune system? Kapag ang mga selula sa katawan ay regular na nakakakuha ng dugo at oksiheno, mas mahusay ang kanilang pag-andar at gumawa ng mas epektibong trabaho o pag-alis ng mga toxin tulad ng carbon dioxide. Ito ay nakakatulong sa pangkalahatang kalagayan ng iyong katawan. Ang paglangoy ay may positibong epekto sa lymphatic system. Kapag ang lymph system ay nasa order, ang white blood cells ay regular na ipinamamahagi, na nagreresulta sa mas mataas na kaligtasan sa sakit laban sa mga sakit at impeksiyon.

• 24 ng 25

  Nakatuon ang Pamilya

  Kung saan may isang pool, ang pamilya ay nagtitipon, para sa swimming, masaya, at isang barbecue. Lumilikha ito ng dahilan upang magkasamang-uri ng isang focal point, o isang bagay sa paligid kung saan upang bumuo ng mga gawain. Natuklasan ng mga magulang ng mga batang may mga kapansanan sa pag-unlad na ang mga panlabas na gawain sa isang kaswal na setting, tulad ng paglangoy, ay tumutulong sa pagbutihin ang mga bonong pang-pamilya. Ito uri ng tumatagal ang focus off ang bata, at nagbibigay sa lahat ng isang bagay na masaya na gawin; uri ng isang win / win situation.

• 25 ng 25

  Pupunta Solo

  Habang ang mga panuntunan na ginamit upang ipaalam sa amin na "lumangoy kasama ang isang kaibigan" para sa kaligtasan ng kapakanan, na hindi nangangahulugan na mayroon kang upang ayusin ang isang petsa sa bawat oras na nais mong pumunta swimming. Ang pagpapanatili sa kaligtasan sa isip sa bahay, ang iyong anak ay maaaring lumangoy sa solong sa bahay na ibinigay mo o isang itinalagang watawat ng tubig ay naka-istasyon sa pool. Ang parehong magiging totoo para sa isang matanda na matanda na napupunta sa swimming sa kanyang likod-bahay pool-pinakamahusay na magkaroon ng isang tao sa paligid upang pagmasdan sa iyo sa panahon ng iyong ehersisyo.

  Kung hindi, kung pupunta ka sa lokal na pool, pumunta mag-isa, kumuha ng isang kaibigan-ang pagpipilian ay sa iyo. Enjoy!