Gumising Gamit ang Positibong Yoga Poses

Paano kung may isang paraan upang simulan ang iyong araw pakiramdam energized at alerto na HINDI kasangkot ng malaking halaga ng kapeina? O anumang artipisyal na stimulant, para sa bagay na iyon? Kalimutan ang tungkol sa gulping down likido enerhiya; maaari mong makamit ang mas mahusay na mga resulta sa sinaunang pagsasanay ng yoga. Hindi ito kukuha ng higit sa ilang minuto upang isama ang isang maikling session ng yoga sa iyong karaniwang gawain sa umaga, at hindi mo kailangan ang anumang mga espesyal na kagamitan, kaalaman o kakayahan sa athletic upang maisagawa ang mga sumusunod na posisyon - bawat isa ay lalong nakakatulong upang makuha ka up at makapagpunta ka. Kaya ilagay ang venti caffè latte o Red Bull, at sa halip, habulin ang umaga ng utak ng fog, grumpiness at kawalang-kilos na may mga pitong madaling yoga poses na makakatulong sa malumanay na gumulantang ng iyong katawan at isip. Hawakan ang bawat posisyon para sa 10 hanggang 60 segundo bago maayos na lumipat sa susunod na magpose.

• 01 ng 07

  Mountain

  Ang pinaka-basic ng nakatayo yoga poses, ang pose ng bundok ay tumutulong sa lupa ang iyong isip habang balancing at pagpapalakas ng iyong katawan.

  • Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo tuwid sa iyong mga paa magkasama at ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong panig. Balansehin ang iyong timbang nang pantay-pantay sa parehong mga paa, nang walang pagkahilig sa anumang direksyon, pag-slouching o pag-sway sa iyong likod.
  • I-stretch up ang iyong toes, pagkatapos ay pakawalan. Rock bahagyang mula sa gilid sa gilid, at pagkatapos ay dumating sa isang neutral posisyon nakatayo.
  • Itaas ang iyong mga armas up upang ang iyong mga kamay point patungo sa kisame. Panatilihing nakatingin ang iyong mga mata - huwag mong balutin ang iyong leeg.
  • Dalhin ang iyong mga kamay pababa sa gitna ng iyong dibdib at pindutin ang iyong mga kamay nang sama-sama sa isang posisyon ng panalangin.

• 02 ng 07

  Ipasa ang Fold

  Gumising ang iyong panloob na mga binti at hamstring habang pinapataas ang daloy ng dugo sa iyong utak sa pasulong na kulungan ng mga tupa.

  • Magsimula sa isang nakatayong posisyon na magkasama.
  • Paliitin ang iyong mga tuhod nang bahagya, at pagkatapos ay liko pasulong mula sa baywang hanggang ang iyong mga kamay ay nasa lupa na malapit sa iyong mga takong. Kung hindi mo maabot ang lupa nang kumportable, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga kamay ay magpahinga sa lupa.
  • Panatilihin ang iyong likod tuwid, hindi bilugan o arched.

• 03 ng 07

  Pababang Aso

  Ang pabalik na aso ay umaabot at nagpapalakas sa iyong buong katawan habang nakakarelaks ang iyong isip. Ito ay isang magandang wakeup na tawag sa iyong digestive system.

  • Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa ibaba ng iyong mga balikat, at ang iyong mga tuhod ay direkta sa ilalim ng iyong mga balakang.
  • Ilagay sa iyong mga daliri, at pagkatapos ay simulan ang pag-aangat ng iyong mga tuhod mula sa sahig. Isipin ang iyong pelvis na tumataas nang tuwid patungo sa kisame, itinaas ang iyong katawan sa isang tatsulok na posisyon.
  • Huwag i-lock ang iyong mga tuhod o elbow. Ang iyong mga kamay ay dapat na tumuturo pasulong sa harap ng iyong ulo na may mga daliri kumalat. Hayaang magrelaks ang iyong ulo, ngunit panatilihing nakatuon ang iyong tingin sa pagitan ng iyong mga binti upang maiwasan ang strain sa leeg.
  • Ang iyong likod, mga bisig at binti ay dapat manatiling tuwid. Ingat para sa arching, baluktot o sagging.

• 04 ng 07

  Pose ng Bata

  Bigyan ang iyong buong katawan ng magaling na kahabaan, lalo na ang iyong likod, na may pose ng bata. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tipunin ang iyong mga saloobin at energies para sa araw ng maaga.

  • Magsimula sa isang lumuluhod na posisyon sa iyong hulihan na dulo sa iyong nakatiklop na mga binti.
  • Iunat ang iyong mga armas pasulong hanggang ang iyong noo ay hawakan ang sahig at ang iyong tiyan ay nakasalalay sa ibabaw ng iyong nakatiklop na mga binti. Dapat mong pakiramdam ang isang banayad na pag-abot sa iyong gulugod, ngunit walang kakulangan sa ginhawa.
  • Kung ang posisyon na ito ay hindi komportable para sa iyo, isang alternatibo ay upang mapanatili ang iyong mga armas pababa laban sa iyong panig sa iyong mga palad up.

• 05 ng 07

  Cat-Cow

  Narito ang isang pose na nagbibigay sa iyong mga internal na organo ng malumanay na masahe, naghahanda sa mga ito para sa susunod na araw. Tinutulungan din nito na mapawi ang sakit sa likod at paninigas.

  Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod, na may mga pulso na nakahanay sa iyong mga balikat at mga tuhod na nakahanay sa iyong mga balakang. Ang iyong likod ay dapat na tuwid, walang sagging o arching.

  Kumuha ng hininga, at habang pinalaya mo ito, ikulong ang iyong back up patungo sa kisame tulad ng isang galit na pusa. Isipin ang iyong bellybutton paghila papunta sa iyong gulugod. Itali ang iyong baba sa iyong dibdib.

  Habang lumalakas ka, i-drop ang iyong likod sa isang bahagyang sagged posisyon. Itaas ang iyong ulo at hulihan. Ngayon ikaw ay nasa bahagi ng pose ng pose.

  Magpatuloy sa kahalili sa pagitan ng dalawang posisyon sa bawat paghinga at huminga nang palabas.

• 06 ng 07

  Warrior 1

  Magkalakas at palakasin ang iyong buong katawan habang ibabalik ang iyong balanse at tumuon sa mandirigma 1.

  • Magsimula sa bundok magpose; pagkatapos ay iunat ang iyong kaliwang paa pabalik upang ikaw ay nasa isang posisyon ng lunge. Anggulo ang iyong kaliwang paa sa halos patagilid na paninindigan.
  • Habang lumalakas ka, dalhin ang parehong mga armas pataas upang maabot patungo sa kisame. Depende sa antas ng kaginhawahan mo, magkakaroon ka ng magkasama sa iyong mga palms o bahagyang hiwalay ang iyong mga kamay.
  • Kung kinakailangan, ilipat ang iyong mga binti sa karagdagang bukod upang i-hold ang magpose, ngunit panatilihin ang iyong kanang tuhod sa isang 90-degree na anggulo. Baluktot ang iyong gulugod nang bahagya, ngunit huwag mong pabayaan ang iyong back arch masyadong malayo o ang iyong mga hips o balikat sagutin.

• 07 ng 07

  Warrior 2

  Pagbutihin ang iyong lakas upang harapin ang iyong abalang araw na may mandirigma 2. Mahusay din ito para sa pagpapalakas ng iyong mga binti at pag-alis ng sakit sa likod.

  • Magsimula sa iyong mga binti sa posisyon ng mandirigma 1. Ang iyong kanang balakang ay dapat na nakahanay sa iyong kanang hita, kaya ang iyong katawan ay patagilid, hindi nakaharap pasulong.
  • Itaas ang iyong mga armas sa antas ng balikat, na may kanang braso tuwid pasulong at ang kaliwang bisig tuwid likod. Lumingon nang tuwid sa iyong kanang kamay.
  • Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at magtayo ang iyong ulo.
  • Baligtarin ang posisyon upang ulitin ang kabaligtaran.