Pagkakatugma sa Pagkakatulog - Ang Pagpapatuloy ba sa Iyong Kasosyo Gumising?

Ang pagbabahagi ng kama sa isang kapareha ay nagdudulot ng maraming mga positibo: pisikal at emosyonal na pagpapalagayang-loob, isang pagkakataon na makipag-usap nang pribado, ang madaling ginhawa ng pagtulog sa harapan ng isa na iyong iniibig. Ngunit mayroong maraming mga downsides pati na rin: pagkawala ng pagtulog dahil sa hilik ng iyong kasosyo, paghuhugas at pag-o habol hogging, sa pangalan lamang ng ilang. Ang isang solusyon ay hiwalay na mga silid - at mas malaki ang porsyento ng mga mag-asawa na gustong kumuha ng rutang ito, bagaman ang bilang ay mahirap i-down: kahit saan mula sa 9% ayon sa isang pag-aaral mula sa Ang Better Sleep Council sa 23% sa isang survey mula sa National Sleep Foundation.

Marahil ang mga resulta ay hindi dapat maging kamangha-mangha, gayunpaman - ang karamihan sa mga survey sa mga gawi sa pagtulog ng mag-asawa ay nagpapakita na ang natutulog na nag-iisa ay katumbas ng isang mas mahusay na gabi ng pagtulog.

Gayunpaman, ang mga hiwalay na silid-tulugan ay hindi para sa lahat. Kung ang iyong kasosyo ay nag-iingat sa iyo, maraming mga paraan upang i-cut down sa mga pinaka-karaniwang pagtulog-disrupters nang hindi gumagalaw sa isa pang kama.

Maghigas Walang Higit pa

Ang pinaka-karaniwang dahilan ng mag-asawang pag-urong sa magkahiwalay na mga silid ay hilik. Ang matinding hagupit ay maaaring maabot ang 80 decibel - mas malakas kaysa sa matinding trapiko - at humantong sa katumbas ng galit sa kalsada sa di-nag-hilik na kasosyo. Tinatantiya ng ilang pag-aaral na ang mga kasosyo ng mabibigat na snorer ay nawawalan ng isang average ng isa hanggang dalawang oras ng pagtulog bawat gabi - na nagdaragdag ng hanggang isang taon o higit pa sa nawawalang pagtulog sa loob ng 20 taon na pag-aasawa.

Kung ang iyong kapareha ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagtulog apnea - na ipinahiwatig ng malakas na paghinga na binaguhin ng biglaang mga paghinto sa paghinga na sinundan ng malakas na gasps para sa hangin o mga snort - kailangan niya ng medikal na pagsusuri upang mamuno ang karaniwang at malubhang karamdaman sa pagtulog.

Gayunpaman, para sa run-of-the-mill snoring, may ilang mga trick upang makatulong sa pag-muffle o maalis ang tunog.

• Ang snorer ay dapat na maiwasan ang alak bago ang oras ng pagtulog. Ang pag-inom ay maaaring magpalitaw ng hilik.
• Hayaang subukan ng snorer ang mga nasal stripe o decongestant kung ang problema sa ilong ay isang problema.
• Ang soft earplugs ay lubos na epektibo sa pagharang ng katamtamang ingay.

• Magpatakbo ng puting ingay machine upang masakop ang malambot na hilik.
• Gamitin ang mga unan sa pagpoposisyon, o ang lumang liko sa pag-tape ng bola ng tennis sa likod ng mga padyama ng snorer, upang itago ang snorer mula sa kanyang likod. Karamihan sa mga tao ay humahampas ng higit sa posisyon na ito.
• I-load ang iyong MP3 player sa isang app ng pagtulog, nakapapawi ng musika o gabay na pagmumuni - muni upang matulungan kang matulog habang tinatakpan ang mga snores sa tabi mo. Ang mga soft headphone na dinisenyo para sa pagtulog ay magiging komportable ka.
• Magtanim ng isang unan sa pagitan ng iyong mga ulo upang muffle tunog.

Night Owl Meet Early Bird

Ang mga kasosyo ay madalas magkaroon ng iba't ibang mga kagustuhan at iskedyul pagdating sa pagtukoy kung anong oras na matulog at anong oras upang makakuha ng up. Kung ang iyong magkakaibang iskedyul ng pagtulog ay naging problema, subukan ang ilan sa mga sumusunod na tip.

• Pindutin ang mga sheet nang magkasama sa ginustong oras ng maagang ibon bawat gabi, at gumugol ng ilang oras na magkakasama sa pag-uusap, pakikipag-usap o pagtamasa. Kapag natulog ang maagang ibon, ang malambot na gabi ay maaaring tumayo nang tahimik at magretiro sa isa pang bahagi ng bahay hanggang sa siya ay handa na para matutulog ang kanyang sarili.
• Tangkilikin ang ilang oras ng maaga sa gabi, bago ka mag-isip ng pagtulog.
• Sumang-ayon na gumugol ng oras sa pag-upo sa kama sa mga bukas ng katapusan ng linggo.
• Parehong ang maagang ibon at ang owl ng gabi ay kailangang maging tahimik at mapagbigay kapag natutulog ang kanilang kasosyo.

• Ang mga mask ng pagtulog at mga puting machine ng ingay ay kapwa kapaki-pakinabang para sa pagharang ng liwanag at tunog kung sinusubukan mong matulog sa tabi ng isang nakabantay na kasosyo.

Ang Blanket Hog (o Temperatura Wars)

Pagod ng nakakagising up lamig dahil ang iyong kasosyo sa kama ay hogging ang lahat ng mga kumot? Sakit ng pagpapawis sa pamamagitan ng gabi dahil gusto ng iyong kapareha ang mataas na init? Pagdating sa kumportableng temperatura sa silid-tulugan, maraming mga mag-asawa ang hindi nagkakasundo. Ang pinakamadaling paraan upang malutas ang dalawang karaniwang problema ay ang bawat isa ay may sariling kumot at sheet. Sure, ito ay gumagawa ng kama sa paggawa ng isang bit mas kumplikado, at maaaring ito hitsura nakakatawa, ngunit ito beats pagkawala ng pagtulog o arguing, tama? Sa isang queen o king bed, gamitin ang dalawang kambal na mga sheet at kumot, isa sa bawat panig. Ang kapareha na malamang na makaramdam ng malamig ay maaaring magdagdag ng mga kumot kung kinakailangan, habang maaaring mabawasan ang mainit na sleeper.

Takpan ang hinati bedding na may isang solong kubrekama o taga-aliw, kung nais mong gawing mas kaakit-akit ang kama .

Tossing and Turning

Ang isang napakalaki na pangangailangan upang ilipat ang mga binti habang natutulog ay isang sintomas ng hindi mapakali binti sindrom, ngunit ang ilang mga tao ay lumipat ng maraming habang sila ay nakatulog na walang pinagbabatayan medikal na kondisyon. Sa kasamaang palad, ang pagkakaroon ng isang kasosyo na tosses at lumiliko ay maaaring umalis sa iyo gising at magagalitin. Kung nagsisimula kang makakuha ng dagat mula sa gabi ng gymnastics ng iyong kasosyo, isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-mute ang vibrations ay may memory foam mattress . Ang makapal, moldable foam ay dinisenyo upang protektahan ang mga astronaut sa panahon ng rocket travel, ngunit sumisipsip ng paggalaw tulad rin dito sa lupa. Kung ang isang memory foam mattress ay masyadong mahal, subukan ang isang 2 o 3-inch memory foam topper sa halip. Makakakuha ka ng mapayapang gabi ng pagtulog nang hindi ka nakakagising sa bawat oras na lumipat ang iyong partner.

Ang pagbabahagi ng kama ay isa sa mga kagalakan ng paglalakbay sa buhay kasama ang isang kapareha. Ngunit ang kagalakan ay nawala kung ikaw ay naiwan sa magagalitin, nababagabag at nabigo mula sa napakaraming gabi ng disrupted sleep. Kung ang mga hiwalay na silid-tulugan ay nagsisimula sa tunog na sumasamo, subukan muna lutasin ang hindi pagkakatugma sa iyong pagtulog sa mga tip na nakalista dito. Mayroong isang mahusay na pagkakataon na makikita mo sa lalong madaling panahon ay natutulog maayos muli.