Ang mga tao ay palaging napagtanto na ang mga nagawa sa anumang paraan upang maiwasan ang pagpapaliban ay higit pa tapos na. Sinabi ni Alejandro ang Dakila na ang kanyang militar na tagumpay sa kanyang ugali ng "hindi kailanman inilagay ang anumang bagay." At gayon pa man, para sa karamihan sa atin-na nais lamang na magawa ang ating gawain at linisin at ayusin ang ating tahanan , hindi mapaglabanan ang Asia-ang Ang panunukso upang ilagay ang mga bagay-bagay ay kailanman-kasalukuyan. Ngunit bilang malakas na paggana upang maantala, hindi kailangang kontrolin ang iyong buhay.
Ang pagbuo ng ilang mga bagong gawi at adaptasyon ng ilang maliliit na shift sa perspektibo ay maaaring makatulong sa iyo na itigil ang pagpapaliban para sa kabutihan.
Bakit Napipinsala ang Pagpapaliban?
Marami sa atin ang nakakaalam na ang paggalaw ng damdamin at kahihiyan kapag naiwasan na natin ang isang gawain sa labis na matagal at ang deadline nito ay mabilis na papalapit. Ito ay hindi lamang na hindi ka handa, ngunit sa palagay mo na ang iyong hindi pagiging handa ay ang iyong sariling kasalanan.
Ang pagpapaliban ay maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan na lampas sa paggawa ng pakiramdam sa amin na masama tungkol sa ating sarili. Ito ay lumiliko sa iyong mga responsibilidad hanggang sa huling posibleng sandali ay maaaring mapanira sa iyong mga pananalapi at kalusugan sa isip. Ang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga kaguluhan sa lugar ng trabaho ay maaaring gastos sa ekonomiya ng daan-daang bilyun-bilyong dolyar, at ang mga desisyon na hinihimok ng procrastination tulad ng hindi pagtupad ng mga buwis sa isang napapanahong paraan ay maaaring gastos ng mga indibidwal na daan-daang. Sa paglipas ng panahon, ang pagpapaliban ay natagpuan upang maging sanhi ng stress at sakit.
Bakit Mahalaga ang Mga Bagay
Ano ang hitsura ng buhay para sa isang taong hindi makapagpapaliban? Sa isang bagay, alam ng mga di-procrastinators kung aling mga gawain ang dapat italaga; ito ay itinuturing na isa sa mga gawi ng sobrang-produktibong tao. Hindi lamang ang mga di-procrastinators madaling makilala kung aling mga gawain ang dapat unang dumating, nagtatrabaho sila upang magawa ang mga tungkulin sa tamang pagkakasunud-sunod at sa napapanahong paraan.
Gumamit sila ng mga gawain at mga kasangkapan, kung kinakailangan, upang maisaayos ang kanilang buhay at mga iskedyul upang magawa nila ang kailangang gawin, kapag kailangang gawin ito. Pinamamahalaan nila ang kanilang oras upang mabawasan ang mga oras na ginagastos nila tungkol sa pag-aalala tungkol dito, hindi mahusay na "pagpaplano," o kung hindi ay pag-iwas sa paggawa ng dapat nilang gawin.
Ang mga taong hindi pagpapaliban ay hindi kinakailangang masiyahan sa paggawa ng lahat ng bagay sa kanilang mga listahan ng mga gagawin, ngunit naisip nila na ang pagkuha ng mga bagay-bagay na tapos na sa pinakamaliit na posibleng pagkaantala ay mas mahusay na nadarama at nagiging sanhi ng mas kaunting mga problema para sa kanila sa katapusan.
Mga Tip sa Ihinto ang Pag-procrastinating
Ang pagpapaliban ay karaniwan na, kung kaya't ang mga tila ipinanganak na walang kaakit-akit para sa pagpapaliban sa isang karamihan ng tao. Maaari rin itong makaramdam na parang slacking ay bahagi lamang ng iyong pagkatao-isang bagay na hindi mo maaaring labanan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng pagpapaliban at impulsivity, at natagpuan na ang parehong mga katangian ay moderately heritable. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo mapapabuti ang iyong mga gawi. Narito ang ilan sa maraming mga praktikal na trick na maaari mong isama sa iyong buhay upang makakuha ng mga bagay-bagay sa oras.
Paunlarin ang Pang-araw-araw na Rutin
Ang alam kung ano ang kailangan mong gawin araw-araw, at pagtukoy ng pinakamainam na pagkakasunud-sunod kung saan ito ginagawa, ay bumababa sa nasayang na oras at tumatagal ng maraming panghuhula sa iyong buhay. Tinutulungan nito na panatilihin ang mga gawaing pang-araw-araw tulad ng paglilinis at paggawa ng iyong tanghalian mula sa pagpigil sa iyong pag-unlad sa mas malaki, mas kagyat na mga gawain. Ang pagsunod sa isang pang- araw-araw na gawain o isang lingguhang gawain ay nangangahulugan na mayroon kang mas kaunting mga hindi kinakailangang pagpili na gagawin sa bawat araw at mas kaunting puwang para sa pagpapaliban ng mga hilig sa paggalaw.
Alagaan ang Simple Tasks Ngayon
Ito ay isang klise na kapag, sinasabi, ang isang mag-aaral ay dapat na magsulat ng isang papel, biglang sila ay lubhang enthused tungkol sa paglilinis ng kanilang mga kuwarto sa halip. Ngunit ang klise na ito ay isang tunay na problema, at nangyayari ito kapag hindi ka regular na sumunod sa iyong paglilinis at organisasyon sa bahay o sa trabaho. Maaari mong isipin ang mga ito bilang tackling unang pagpapaliban sa pinakamaliit na antas. Ito ay tumatagal ng kaunti sa walang paghikayat upang buksan ang iyong mga titik at itapon ang iyong junk mail araw-araw (ito ay ang uri ng walang kahulugan na pagkilos na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw o lingguhang gawain). Kapag nakarating ka sa ugali ng paggawa nito, hindi kailanman ay magiging isang malaking stack ng mail na naghihintay para sa iyo upang ma-uri-uriin sa eksaktong sandali kung kailan dapat kang magtrabaho sa papel na iyon.
Hatiin ang Malaking Proyekto sa Mas Maliit
Kadalasan, ang pag-atake sa pag-aalsa kapag ang isang proyekto ay nararamdaman na masyadong nakakatakot. Maaaring ito ay isang napakahirap na proyekto (hal. Isang papel sa isang paksa na hindi mo nauunawaan) o isang malaking o nakakapagod (halimbawa, isang mahabang papel sa isang paksa na nagbubukas sa iyo). Upang maiwasan ito, huwag sabihin na isulat mo ang iyong papel sa Biyernes, ang araw na ito ay dapat bayaran. Sa halip, planuhin na repasuhin ang pinagmulang materyal sa Lunes, sumulat ng balangkas sa Martes, magsulat ng draft sa Miyerkules, baguhin ang draft na iyon sa Huwebes at pagkatapos ay i-double check ang iyong trabaho Biyernes bago isumite ang papel. Mag-iskedyul ng "pagtatalaga" bawat araw gamit ang iyong kalendaryo o anumang paraan na gusto mo. Kapag may pagdududa, ipagpalagay na ang anumang gawain ay magdadala ng mas maraming oras sa halip na mas kaunti. At isaalang-alang ang konsepto ng "utang ng ideya" -kung ikaw ay nag-iisip ng oras o nag-aalala tungkol sa pagsusulat ng iyong papel, maaari mo ring gamitin ang oras na iyon upang aktwal na isulat ito sa halip.
Pahintulutan ang Iyong Sarili na "Magpabigong Produktibo"
Maaari mong ipagpaliban ang iyong sarili hanggang sa isang punto kung ikaw ay pagpapaliban sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay sino pa ang paririto na talagang kailangang gawin. Kung kailangan mong magsulat ng isang papel para sa isang klase at basahin ang isang libro para sa isa pa, at talagang hindi mo pakiramdam ang papel ngayon, magpatuloy at magtrabaho sa pagbabasa muna. Siyempre, ayaw mong lubusang iwasan ang pagsusulat ng papel, ngunit kapag binibigyan mo ang iyong sarili ng ilang kakayahang umangkop-siguraduhing mayroon ka ng oras upang magawa ito nang hindi nalulungkot-maaari mong makita na ang iyong mga pinaka-mabigat na gawain ay nagsisimula upang mukhang mas kakila-kilabot. Ang lansihin na ito ay hindi para sa lahat; matutuklasan ng ilan na kapaki-pakinabang ito, masusumpungan ito ng iba na isang madulas na dalisdis. Upang manatili sa ligtas na bahagi, limitahan ang iyong mga allowance sa mga gawain sa loob ng parehong kategorya: ilagay off ang trabaho sa pamamagitan ng paggawa ng iba pang, pantay mahalaga trabaho, ngunit huwag ilagay ang trabaho sa pamamagitan ng paglilinis o shopping.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala para sa pagtatrabaho sa kung ano ang gusto mo kung hindi man ipagpaliban. Kung maaari mong pamahalaan upang maging mature tungkol dito, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa iba't ibang mga paraan. Ang isa ay upang ipangako ang iyong sarili na kung ikaw ay nagtatrabaho hanggang sa isang tiyak na oras ng araw, maaari mong pagkatapos mamahinga at gawin ang isang bagay na masaya. Ang isa pa ay ang kahalili ng kahabaan ng trabaho na may mga kahabaan ng kasiyahan. Halimbawa, dalawang oras ng pagsulat ng papel, pagkatapos ng kalahating oras ng TV, pagkatapos ay ulitin. Maaari mo ring gawing mas kasiya-siya ang pagtratrabaho sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sabay-sabay na paggamot, tulad ng pagbili ng iyong paboritong iced coffee upang uminom habang-at lamang habang-isulat mo ang iyong papel. Upang masulit ang pamamaraang ito, kailangan mong malaman ang iyong sarili at maging matapat, o makakasama mo ang lahat ng mga gantimpala at walang progreso.Iwasan ang Distractions
Sa isang mundo ng Twitter, Facebook, Instagram at mga meme sa internet, napakadali na maging ginulo sa loob ng maraming oras sa isang pagkakataon. Kung alam mo na ikaw ay umupo at magtrabaho sa isang malaking proyekto, ilagay ang iyong telepono sa isa pang kuwarto, i-on ito upang "huwag abalahin" mode o mode ng eroplano, o ibigay ito sa isang kaibigan hanggang matapos mo kung ano ka nagtatrabaho sa.
Dalhin ang Advantage ng Apps, Planner, Timers
Maraming tao ang nakasalalay sa mga tool tulad ng apps, tagaplano, at timers upang mapanatili ang kanilang mga pagpapaliban sa isip. Ang isa sa mga pinakamahusay na kilala ay ang Pomodoro Technique, na gumagamit ng isang espesyal na timer upang hatiin ang iyong araw sa maikling mga agwat ng trabaho at pahinga. Maaari ka ring magtakda ng isang plain old kitchen timer o alarma sa iyong telepono upang bigyan ang iyong sarili ng takdang panahon kung kailan wala kang gagawin kundi ang trabaho. Ang isang napaka-lumang tool sa paaralan ay isang simpleng kalendaryo, kahit na maaari kang makakuha ng magarbong hangga't gusto mo sa mga online na kalendaryo at mga app. Ang pag-iiskedyul ng lahat ng kailangan mong gawin sa isang kalendaryo o tagaplano ay tumutulong sa iyo na makita ang iyong workload at nakikipaglaban sa uri ng pagpapaliban na nagsasangkot ng pagpapanatiling malabo sa iyong isip kapag eksaktong kailangan mong gawin kung ano. Gamit ang mga tool, tandaan na dapat itong gawing mas madali para sa iyo. Kung ang pag-plug sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad sa isang app ay pagdaragdag ng higit pang trabaho sa iyong araw, pagkatapos ay hindi ito tutulong sa iyong pagiging produktibo.
Gumawa ng Oras para sa Kasayahan
Maaari kang magpagpaliban dahil sinusubukan mong magtrabaho, magtrabaho, gumana sa lahat ng oras. Gumawa ng oras sa iyong iskedyul para sa iyong mga libangan-ang mga bagay na gusto mong gawin. Kung hindi ka na mag-break, maaari kang maging mas madaling makapagpagpaliban dahil hindi mo pinalago ang iyong enerhiya.
Pag-unawa Kung Bakit Nasiyahan Ka
Kapag nagtatrabaho ka sa pagtatapos ng isang ugali ng pagpapaliban, mahalaga na malaman kung bakit ka naglalagay ng mga gawain sa unang lugar. Maaari mong basahin ang lahat ng mga tip sa anti-procrastination book (at mayroong libu-libong tulad ng mga libro) ngunit hanggang sa maunawaan mo ang iyong indibidwal na sitwasyon ay hindi mo magagawang ilapat ang mga tip sa iyong sariling buhay.
- Siguro nag-aalis ka ng paggawa ng mga gawain kapag nakita mo ang mga ito na mayamot. Sa ganitong kaso, ang pagbibigay sa iyong sarili ng gantimpala kapag natapos na ang gawain ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng kapangyarihan.
- O baka maramdaman mo ang trabaho kapag madali kang magambala sa pamamagitan ng iyong telepono o social media, at pagtatakda ng isang timer upang mai-block ang 25 minutong chunks ng oras ng trabaho-lamang ang iyong solusyon.
- Kung maiwasan mong magtrabaho lamang kapag ang gawain ay tila napakalaki o nakakatakot, ang pagbagsak nito sa mas maliit na mga hakbang ay makakatulong sa iyo.
- Kung ikaw lamang ang may mahinang pakiramdam kung gaano karaming oras ang gagawin ng isang gawain o kung gaano kalaki ang trabaho ay aktwal na kasangkot, pagpaplano ng iyong mga araw, linggo, at mga buwan na nauna pa sa oras at paggamit ng isang tagaplano na naghahati sa araw sa mga oras na matataas na mga palugit tulungan kang maglagay ng libreng iskedyul ng pagpapaliban.
Kapag ang Pagpapaliban ay Hindi Ang Problema
Minsan, ang isang malubhang pag-ayaw sa paggawa ng mga bagay ay hindi isang ugali ng pagpapaliban kundi isang sintomas ng isa pang problema. Siguro hindi ka talaga isang tamad na manggagawa ayon sa kalikasan, ngunit ang iyong kasalukuyang trabaho o kapaligiran sa trabaho ay isang masamang akma para sa iyo. Siguro nabigo ka sa pagtupad sa ilang mga gawain dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, o mayroon kang isang undiagnosed na isyu sa kalusugan na pumapasok sa iyong enerhiya. Marahil ay marami kang nagawa ngunit ang ilang mga gawain ay palaging nawala sa proseso-maaari kang magsumikap na mag-empake ng napakaraming gagawin sa iyong araw? Tanungin ang iyong sarili kung gusto mo pa rin ang pagpapaliban kung mahal mo ang iyong trabaho, nararamdamang gising sa umaga, o may mas kaunting mga aktibidad na nahuhulog sa iyong iskedyul. Ang iyong sagot ay maaaring ihayag kung ano ang kailangan mong gawin sa tabi ng pagkilos.