Mabilis na Mga Pag-usbong Upang Tulungan Mo Matulog Mas mabilis

Ito ay nangyayari sa lahat ng tao sa hindi bababa sa paminsan - mahulog ka sa kama sa dulo ng isang mahabang araw, umaasa sa isang mabilis na slide sa pagtulog, ngunit sa halip, kapag ang iyong ulo hit ang unan, bigla kang pakiramdam malawak na gising. Susunod na pagkakataon na ang sitwasyong ito ay gumaganap sa iyong silid-tulugan, sa halip na paghagis at pag-alala habang ikaw ay nag -aalala kung gaano ka nakakapagod sa umaga kung hindi ka nakatulog sa susunod na mga minuto, subukan ang isa sa mga sumusunod na pitong galaw. Wala pang tumatagal ng higit sa ilang minuto, ngunit ang bawat isa ay may isang malakas na epekto sa paghikayat sa pagpapahinga at pagtulog.

• 01 ng 07

  Slip On Socks

  Tila mabaliw, ngunit ang isang pagbisita sa lupain ng Nod ay dapat magsimula sa isang paglalakbay sa iyong sock drawer. Natuklasan ng mga mananaliksik na natutulog na ang suot na medyas sa kama ay nagbabawas ng oras na kailangan upang mahulog sa malalim na tulog, at makatutulong na panatilihin kang muli. Ang dahilan dito ay ang iyong katawan ay natural na naglilipat ng mas maraming daloy ng dugo sa iyong mga paa't kamay habang natutulog ka, kaya binabawasan ang iyong pangunahing temperatura, na karaniwang bumababa ng isang degree o dalawa habang natutulog. Kapag pinapanatili mo ang init ng iyong mga paa, pinapadali ng mga dilat na daluyan ng dugo ang iyong katawan upang maisagawa ang function na ito, at matulog ka nang mas maaga. Panatilihin ang isang espesyal na pares ng fuzzy medyas para lamang sa wear ng oras ng pagtulog. Ang pagdulas ng mga ito sa bawat gabi bilang bahagi ng iyong oras ng pagtulog na gawain ay tutulong sa iyong utak na iugnay ang mga medyas na may pagpapahinga at pagtulog.

• 02 ng 07

  Tainga ang Rub

  Ang pag-iisip mo ba ay pinapanatiling gising ka? Kung gayon, makakakuha ka ng matamis na lunas sa isang madaling paglipat mula sa tradisyunal na Chinese medicine. Basta kuskusin ang bawat earlobe sa pagitan ng isang thumb at index daliri para sa isang minuto o kaya, hanggang sa pakiramdam mo nakapapawi init. Tapusin na may malumanay na pababa tugs sa earlobes.

• 03 ng 07

  Patayin ang Off Stress

  Matapos ang isang matigas na araw, ang mga antas ng stress sa kalangitan ay maaaring maging mahirap upang magrelaks ng sapat na pagtulog. Sa kabutihang-palad, ang solusyon ay mas malapit sa iyong mga balikat. Ang mga kalamnan sa iyong leeg, mga balikat at itaas na likod ay mga pangunahing repository para sa pag-igting, pati na rin ang mga sakit at kawalang-kilos na nagpapahirap upang makakuha ng komportable. Subukan ang madaling ilipat upang palabasin ang presyon:

  1. Dahan-dahang lumanghap nang malalim, habang inaatasan ang iyong mga balikat patungo sa iyong mga tainga sa isang paggalaw ng paggalaw.
  2. Hawakan ang iyong hininga at ang posisyon ng ilang segundo.
  3. Bawasan ang dahan-dahan, habang binababa ang iyong mga balikat sa kanilang normal na posisyon.
  4. Ulitin nang limang ulit.

• 04 ng 07

  Magkagising na Soother

  Narito ang isa pang madaling paraan ng self-massage na ginagamit sa gamot ng Tsino upang makatulong na mapawi ang pagkabalisa at hikayatin ang pagtulog.

  1. Ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri sa index sa gitna ng iyong noo, at dahan-dahang iguhit ang mga daliri sa iyong mga templo.
  2. Ulitin nang maraming beses habang nagtatrabaho ang iyong mga daliri mula sa gitna ng iyong noo patungo sa iyong mga kilay.

• 05 ng 07

  Subukan ang Mudra

  Ang mga Mudras (binibigkas na mga moo-dras) ay ginagamit sa mga tradisyon at yoga sa Eastern para sa mga siglo upang balansehin ang mga energies ng katawan at patatagin ang mga mood. Maraming mudras, ngunit karamihan ay may kaugnayan sa simpleng pagpoposisyon ng mga kamay at mga daliri. Ang isang magandang mudra para sa mga gabi na walang tulog ay ang Shakti mudra. Nakakatulong ito sa matagal na hindi pagkakatulog, lalo na kung ginagawa araw-araw.

  1. Humiga sa iyong likod, na ang iyong mga kamay ay nakapatong sa iyong mga hita.
  2. Kulutin ang iyong mga hinlalaki sa loob ng mahigpit na pag-ikot. Dalhin ang iyong mga kamay malapit na magkasama upang ang mga fists halos hawakan.
  3. Itaas ang iyong mga singsing at pinkie na mga daliri, na tumatalak sa kanila laban sa isa't isa.
  4. Huminga nang dahan-dahan at regular habang hawak ang mudra sa loob ng ilang minuto.

• 06 ng 07

  Mini-Masahe

  Kahit na walang pinapansin ang pagkakaroon ng ibang tao na nagbibigay sa iyo ng isang nakapapawi massage, maaari kang lumapit sa isang mini-massage ng iyong sariling mga kamay, ulo at paa. Ang massage ay tumutulong sa pagsulong ng produksyon ng melatonin sa iyong katawan - ang hormone na nag-uugnay sa iyong ikot ng pagtulog. Maglagay lamang ng kaunting moisturizing lotion sa iyong mga kamay, pagkatapos ay masahin at kuskusin ang iyong anit sa firm circular motions. Pagkatapos ng limang minuto, magdagdag ng dab ng mas maraming losyon sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay i-massage ang parehong ng iyong mga paa, tumutuon sa arko, sa mga daliri at likod ng iyong mga takong. Sa wakas, tapusin mo sa pamamagitan ng pagmamasahe ng iyong mga kamay. Kung kinakailangan, magdagdag ng kaunti pang losyon sa iyong balat, at pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga kamay magkasama, paikot sa ibabaw ng parehong mga palad at sa likod ng iyong mga kamay at pulso.

• 07 ng 07

  Breathe It Out

  Ang malalim na paghinga ay matagal na ginamit bilang isang pamamaraan sa pagninilay upang hipan ang pag-igting. Sa susunod na oras na nagkakaroon ka ng problema sa pagtulog, ang kailangan mo lang gawin ay dahan-dahan tumagal sa sampung malalim na paghinga, na nagpapahintulot sa iyong tiyan na lumawak habang ang iyong mga baga ay ganap na lumalaki. Habang unti-unting humihinga, ang iyong utak ay humina, pinababa ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo habang binabawasan ang pagkabalisa. Ang resulta ay mapayapang pagtulog.