5 Mga Tip para sa Rest ng Mahusay na Gabi
Ang silid ay maaaring maglingkod bilang isang multifunctional room - tulad ng isang opisina, library, o labada - ngunit sa katapusan, ito ay isang santuwaryo para sa pagtulog. Ang silid na ito ay dapat na ang pinaka-marangyang at personal na lugar sa anumang bahay - isang nakapapawi oasis na nakakatulong sa pagpapahinga at ginhawa. Narito ang ilang mga tip sa kung paano mo maaaring mag-disenyo ng iyong kuwarto para sa mas mahusay na pagtulog, na dapat isaalang-alang kasama ang mga pagpipilian sa kulay , estilo , at mga kasangkapan .
1. Ang isang magandang kutson ay ang susi sa pahinga ng isang magandang gabi.
Ang pahinga ng isang magandang gabi ay maaaring kasing simple ng pagkuha ng isang bagong kutson. Kung ang iyong kutson ay sobrang bukung-bukong, matapang, o malambot, ito ay magpapanatili sa iyo sa buong gabi na nagsisikap na kumportable. Maraming iba't ibang uri ng mattresses, tulad ng pillow, foam, innerspring, adjustable, waterbed, at airbeds; ang bawat uri ay may mga tagagawa na ginagarantiyahan ang ginhawa at mas mahusay na pagtulog.
Kapag nag- shop ka para sa kutson , sundin ang mga simpleng hakbang na ito:
- Malawakan ang pananaliksik, dahil ito ay napakahalaga at mahal na pagbili.
- Sa sandaling nasa isip mo ang kutson, subukan ang iyong kutson. Kung ang iyong kutson ay may 30 o 60 araw na garantiya o ang iyong pera likod, samantalahin ito. Gayundin, huwag matakot na subukan ang isang kutson sa tindahan sa pamamagitan ng paghigop sa ito tulad ng gagawin mo sa bahay.
- Alamin kung ano ang sukat na kailangan mo (Hari, Queen, o Full), dahil maaaring ito ang dahilan kung bakit hindi mo matulog; ang isang maliit na kutson ay maaaring ang iyong isyu, lalo na kung nagbahagi ka ng isang kama.
Upang matukoy kung kailangan mo ng isang bagong kutson, ang mga simpleng patnubay na ito mula sa Ang Better Sleep Council ay makakatulong sa iyo na gawin ang pagpapasiya na iyon.
2. Ang isa sa mga pinakamahalagang kondisyon na kailangan para sa tunog ng pagtulog ay kadiliman.
Ayon kay Brandon Peters, MD, na sinanay sa clinical sleep medicine at neurology sa University of Minnesota Medical Center sa Minneapolis, ay nagpapaliwanag kung paano ang ating isip at natural na circadian rhythm ng katawan ay nakahandog sa pagsunod sa madilim na ilaw na cycle.
Samakatuwid, ang halaga ng ilaw sa iyong silid-tulugan ay makakaapekto sa iyong pagtulog.
Ang aming mga modernong istilo ng pamumuhay ay maaaring makagambala sa amin mula sa madilim, kalmadong mga kapaligiran na kailangan ng aming mga katawan para matulog. Ang mga modernong aparato ay mga digital na orasan, telebisyon, telepono, at mga computer, na maaaring sindihan ang iyong silid-tulugan at matakpan ang iyong REM (Rapid Eye Movement) na pagtulog. Ang ilang mga solusyon na maaari mong gamitin sa iyong silid-tulugan ay mga armoire upang itago ang mga telebisyon o mga computer, at mga vintage open-faced alarm clock kumpara sa maliwanag na mga digital alarm clock. Alisin ang mga telepono mula sa iyong kuwarto; kung mahalaga na magkaroon ng isang telepono sa iyong silid-tulugan, itago ito sa isang side drawer table.
3. Ang temperatura ng hangin ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Kung sobrang malamig o mainit ang silid, maaari ring makaapekto ang iyong pagtulog sa gabi, ayon kay Ralph Downey III, PhD, Chief of Sleep Medicine sa Loma Linda University. Ang isang simpleng solusyon, na maaaring masuri kung sa tingin mo ito ang iyong isyu, binabago ang iyong termostat. Ang iba pang mga opsyon na maaari mong isama sa iyong silid-tulugan upang tumulong sa temperatura ng kuwarto ay isang kisame fan, portable heater, o mabigat na blinds at window treatments , na tutulong na panatilihing madilim ang silid at maiwasan ang mga kondisyon sa labas ng panahon sa pagpasok sa iyong silid.
4. Mga nakapapawing pagod na kulay at nakapapawing pagod na mga tunog ay gumagawa para sa pagtulog ng magandang gabi.
Ang maliwanag, makulay na mga kulay ay maaaring maging masaya, ngunit kung minsan ito ay pinakamahusay na hindi gamitin ang mga ito sa loob ng isang silid-tulugan, lalo na kung mayroon kang problema sa pagtulog. Sa halip, gamitin ang kalmado, nakapapawi na mga kulay tulad ng mga naka-blue na blues , mga gulay , at mga pastel , na mas mapayapa at kalmado. Kung gusto mo ring isama ang maliliwanag na kulay sa iyong silid-tulugan, gamitin ang mga ito bilang mga accent sa iyong mga unan o sa loob ng likhang sining.
Bukod sa kulay, ang mga nakapapawing pagod na tunog ay maaaring magpalakas ng pagtulog, tulad ng isang babbling river, soft chimes, o chirping ng mga cricket. Maaari mong isama ang mga tunog na ito sa iyong silid na may CD player o anumang iba pang elektronikong aparato na nakatago; kung gusto mo ang tunay na bagay, pagkatapos ay ilagay ang isang maliit na fountain sa iyong silid-tulugan o mag-hang ilang chimes hangin sa labas ng iyong window.
5. Masyadong maraming kalat ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at kakulangan ng pagtulog.
Ang sobrang kalat sa iyong kwarto ay maaaring maging sanhi ng pag-agaw ng iyong pagtulog.
Ito ay isang feng shui no-no at mahusay na payo upang madala, dahil ang masyadong maraming kalat ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa sa anumang kuwarto. Subukan mong panatilihing nakaayos ang iyong silid-tulugan upang hindi ka mag-alala tungkol sa paglalakad sa ibabaw ng mga bagay-bagay kapag nakabangon ka sa kalagitnaan ng gabi o pagbali-balikan ang paglilinis bago ka matulog. Mayroong maraming mga pagpipilian sa imbakan na maaari mong gamitin sa iyong silid-tulugan o closet na haharapin ang kalat ng mga basura, na kung saan ay sumasamo at abot-kayang, masyadong.
Ang isa o higit pa sa mga tip sa disenyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang santuwaryo ng pagtulog at pahinga sa iyong silid-tulugan. Ang susunod na hakbang sa pagdisenyo sa iyo ng kwarto ay upang matukoy ang iyong estilo , scheme ng kulay , at kasangkapan .