Pagpili ng Tamang Pillow para sa Iyong Paboritong Posisyon ng Pagtulog

Malamang na hindi mo magugol ang buong gabi tulad ng isang hindi naka-log na pag-log, ngunit malamang na MAYROON ka ng isa sa tatlong pangunahing mga posisyon sa pagtulog: nakahiga sa iyong panig, likod o tiyan. Hindi mahalaga kung alin sa tatlo ang paborito mo, kailangan mo ng isang unan na nagpapanatili sa iyong ulo, leeg at likod sa wastong pag-align, kung hindi man ay nasa panganib ka na gumising ng sugat, paninigas at pagod . Pagdating sa pagpili ng tamang pillow sa kama, maraming mga bagay ang dapat isaalang-alang, ngunit ang isa sa mga pinakamahalaga ay ang iyong karaniwang posisyon sa pagtulog.

• 01 ng 03

  Side Sleeper

  Kung ito man ay sa kaliwang bahagi o sa kanan, ito ang pinakakaraniwang posisyon ng pagtulog. Ang pagtulog sa iyong panig na ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot ay nagpapanatili sa iyong likod sa isang neutral na posisyon, binabawasan ang acid reflux discomfort at ang pinakamagandang posisyon para sa mga buntis na sleepers.

  Para sa pinakamahusay na suporta, kakailanganin mo ang isang unan na sapat na makapal upang punan ang puwang sa pagitan ng iyong leeg at kutson - ang tamang unan ay sapat na mataas upang mapanatili ang iyong ulo sa pagkakahanay sa iyong gulugod. Maghanap ng isang unan na matatag, pati na rin-isang malambot na unan sa posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyong ulo sag, at naglalagay ng stress sa iyong leeg at itaas na likod. Para sa higit pang ginhawa, i-slip ang isang matatag na unan o positioner sa pagitan ng iyong mga binti upang mabawasan ang presyon sa iyong mga hips at tuhod. Ang isa pang pagpipilian para sa mga side sleepers ay isang pillow ng katawan - ang mga dagdag na mahabang pillows na ito ay madali upang i-customize ang iyong suporta at bawasan ang stress sa iyong joints.

  Pinakamagandang uri ng unan : Halos anumang uri ng unan ang gumagana para sa mga natutulog na bahagi, hangga't mayroon itong tamang loft. Ang espasyo ng memorya ay lalong mabuti, dahil sapat na ito para sa ginhawa habang pinapanatili ang matatag na suporta.

• 02 ng 03

  Tiyan Sleeper

  Habang ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi kanais-nais na komportable, ito rin ang pinakamasamang posisyon para sa iyong gulugod. Ang sleeping facedown ay nagpapalakas sa iyo upang bigyan ang iyong ulo nang masakit sa gilid, straining iyong mga kalamnan sa leeg, buto at ligaments. Mahirap din ito sa iyong masarap na balat ng pangmukha - kung sakaling nagising ka na may mga wrinkle ng pillow na napahanga sa iyong pisngi, nakita mo ang patunay. Natutulog sa iyong tiyan ANG pagbabawas ng hilik, gayunpaman, kaya kung ito ay isang pangunahing isyu, maaari kang makakita ng lunas sa isang posibilidad na posisyon.

  Kung ikaw ay isang tiyan sleeper, ang iyong pinakamahusay na pagpipilian ng unan ay talagang walang unan sa lahat. Ang namamalagi ng iyong ulo nang direkta sa kutson ay nakahanay sa iyong spine na nakahanay, bagaman ang pagliko ng iyong ulo sa gilid ay lumilikha pa rin ng skewed effect. Kung hindi ka makapagbigay ng hindi sapat na pillow, pagkatapos ay pumili ng flat, soft pillow na kaunti pa kaysa sa isang pad sa pagitan ng iyong ulo at ng kutson. Gagawin mo ang iyong gulugod kahit na higit pa sa isang pabor kung matulog ka sa isang pangalawang manipis na unan sa ilalim ng iyong tiyan. Tumutulong ito na hawakan ang natural na curve ng iyong likod, kaya mas malamang na magising ka ng matigas at masakit.

  Pinakamahusay na uri ng unan : Buckwheat hulls, pababa o sintetiko pababa ipaalam mo ayusin ang itaas na silya ng pillow sa isang minimum, habang nagbibigay lamang ng sapat na padding para sa kumportableng pagtulog.

• 03 ng 03

  Bumalik Sleeper

  Bagaman mas matulog ang mga tao sa kanilang likod kaysa sa anumang iba pang posisyon, ito ang pinakamahusay na iwasan kung mayroon kang mga problema sa sleep apnea o iba pang mga isyu sa hilik. Sa isang supine posisyon, ang iyong dila tends upang mahulog pabalik sa iyong lalamunan, pagtaas ng posibilidad ng hilik at isang malungkot na kasosyo sa kama . Kung ang hilik ay hindi isang problema, gayunpaman, ang pagtulog sa iyong likod ay nagpapanatili sa iyong gulugod sa isang neutral na posisyon, pinoprotektahan ang iyong pangmukha na balat mula sa alitan at kulubot, at ang pinakamagandang posisyon para sa mga nagdurusa na may acid reflux.

  Kung ikaw ay isang back sleeper, ikaw ay pinaka-komportable sa isang medium-firm unan na lamang makapal sapat na upang i-hold ang iyong ulo up ng kutson na walang craning iyong leeg pasulong o elevating iyong ulo lampas sa natural na kurba ng iyong leeg. Magbigay ng isang maliit na unan o positioner sa ilalim ng iyong mga tuhod pati na rin - ang maliit na bit ng pag-angat pinoprotektahan ang iyong mas mababang likod mula sa strain at misalignment, ibig sabihin ay magising ka nang walang sakit at handa na upang pumunta.

  Pinakamahusay na uri ng unan : Pababa, sintetiko punan, buckwheat katawan ng barko o latex ay ang lahat ng mga mahusay na pagpipilian.