Ang ilang mga tao ay tila ginagawa ito lahat ... oras ng kalidad sa kanilang mga pamilya, isang malakas na pagganap sa trabaho, oras na ginugol sa libangan at personal na mga hangarin, at pagkumpleto ng mga kinakailangang mga gawain at gawain sa araw-araw na buhay. Paano nila pinupuntahan upang makamit nang labis, madalas tila walang pagsisikap? Habang ang abot ng pagiging produktibo ay nangangailangan ng isang hanay ng mga mahusay na mga gawi sa pamumuhay at isang positibong pananaw sa buhay, isang bagay na ang karamihan sa mga produktibong mga tao na ibahagi sa karaniwan ay isang oras ng pagtulog na gawain na hindi lamang eases ang mga ito sa kalidad ng pagtulog, ito rin readies sa kanila para sa isang malakas na pagsisimula sa kasunod na araw.
Kung nais mong makamit ang higit pa, hindi ito maaaring masaktan upang gamitin ang ilan sa kanilang mga pinaka-karaniwang mga gawi sa oras ng pagtulog sa iyong sariling gabi na gawain.
Basahin bago ang oras ng pagtulog
Sa halip na zoning out sa isang Netflix binge o racking up ng mga puntos sa Candy Crush, karamihan sa mga produktibo at matagumpay na mga tao na gastusin ng oras sa pagbabasa bago kama . Habang madalas nilang basahin ang mga libro o mga artikulo na may kaugnayan sa kanilang trabaho, sila rin ay nagtatamasa ng fiction at nonfiction sa malawak na hanay ng mga paksa. Hindi lamang nagbabasa ng isang mahusay na paraan upang isawsaw ang iyong sarili sa isa pang mundo, alamin ang tungkol sa mundo na nakatira ka o palawakin ang iyong kaalaman sa anumang paksa na maiisip, pinatataas din nito ang iyong pagkamalikhain, bokabularyo at pangkalahatang mga kasanayan sa pag-iisip. Para sa pinakamahusay na pagtulog, manatili sa lumang mga libro at magasin na papel, o gumamit ng isang e-reader na hindi backlit-kumikinang na mga screen na pumipigil sa produksyon ng iyong utak ng melatonin, ang hormon na nag-uutos sa iyong ikot ng pagtulog.
Planuhin ang Susunod na Araw
Gusto mo bang gastusin ang iyong oras nang epektibo?
Pagkatapos ay kumuha ng pahina mula sa mga handbook ng mga pinaka-produktibong tao, at planuhin at unahin ang mga aktibidad sa susunod na araw bago ka matulog bawat gabi. Kung gumamit ka ng isang elektronikong tagaplano sa iyong telepono o computer, o magsulat lamang ng isang listahan ng gagawin sa isang maliit na pad ng papel, ang pagkilos ng pagsusuri sa iyong iskedyul ay nagbibigay-daan sa iyong makita sa isang sulyap kung ano ang dapat mong isagawa, kung ano ang magagawa mo tuparin at kung ano ang mas mahusay na natitira para sa isa pang araw.
Spend Time With Family
Narinig mo ang sinasabi at alam mo na totoo ito, "Walang sinuman sa kanilang kamatayan na nagnanais na gumugol sila ng mas maraming oras sa tanggapan at mas mababa sa kanilang pamilya." Ang totoong matagumpay na mga tao ay ganoon lamang: matagumpay sa lahat ng aspeto ng buhay, hindi lamang monetarily. Kahit na may mga araw (o linggo, o kahit na buwan) kapag ang mga pangangailangan ng trabaho ay mas maraming oras kaysa sa gusto mo, ang iyong pamilya ay nararapat na higit pa sa iyong "ekstrang" oras. Kumuha ng hindi bababa sa ilang minuto bawat gabi upang kausapin ang iyong anak na tinedyer - kahit na hindi ka nakakakuha ng higit pa kaysa sa isang magalit sa pagtugon-basahin ang kuwento sa oras ng pagtulog sa iyong sanggol o pakinggan ang iyong pakikipag-usap sa asawa tungkol sa kanyang araw. Iyon ang mga sandali na nakakatulong sa iyo, i-refresh mo at tulungan kang harapin ang maraming mga pangangailangan ng buhay.
Pagninilay, Manalangin o Paggastos ng Oras Pagrepaso sa Iyong Araw
Ang isang tahimik na isip ay ang tagapagsalita sa pagtulog ng magandang gabi. Alam ng mga mabubuting tao na hindi laging madali na maiwasan ang mga alalahanin sa araw kapag oras na para sa re-energizing sa gabi, kaya nagsasagawa sila ng ilang uri ng pag-iisip bago ang kama. Iyon ay maaaring kasing simple ng ilang minuto na ginugol ng pagdarasal, na sumasalamin sa maraming bagay na kailangan mong pasalamatan, o pagsulat sa isang journal. O kaya'y ang iyong pag-iisip ay maaaring maging isang regular na pagninilay o yoga routine .
Hindi mahalaga kung alin ang pipiliin mo, hangga't ito ay gumagana para sa iyo, ginagawa mo itong regular at ito ay nag-iiwan sa iyo na nahihirapan, hindi nabigla.
Pumunta sa Bed Early
Ang mga produktibong tao ay hindi nakakuha ng ganitong paraan sa pamamagitan ng pag-drag sa kanilang sarili sa pamamagitan ng araw, ang mga mata ay bukas lamang salamat sa isang sobrang malalaking tasa ng kape. Sa halip, tinitiyak nila na makakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi. Oo naman, laging may mga paminsan-minsang mga bakasyon, mga proyekto sa trabaho, mga sakit at mga hinihiling ng pamilya ay maaaring magwelga sa lahat ng oras ng pagtulog mo. Subalit bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang mga taong gumagawa ng isang produktibong araw ng isang priority malaman na ito ay tumatagal ng isang regular na pitong-sa-walong-oras ng kalidad ng pagtulog gabi-gabi upang gawin iyon mangyari.