Oo, maaari kang maging isang maagang ibon.
Ang mga benepisyo ng pagsisimula ng araw sa araw ay marami, at makikita sa ilang mga kilalang kasabihan:
- Ang unang ibon ay nakakakuha ng worm
- Gumawa ng dayami habang ang araw ay kumikinang
- I-snooze ka, nawala ka
Habang ang karamihan sa atin sa isang pagkakataon o iba pa ay gumawa ng isang desisyon o resolusyon upang sumali sa mga produktibong maagang ibon, ito ay malayo masyadong madaling ma-bagsak ang unang umaga sa pamamagitan ng isang hindi mapaglabanan pagnanais na matumbok ang pindutan ng paghalik "lamang ng isa pang oras."
Totoo na ang pang-akit ng isang maaliwalas na kama ay mahirap na labanan, ngunit ang karamihan sa amin ay humantong buhay na nangangailangan ng kahandaan sa umaga - ang boss ang inaasahan mong maging maliwanag ang mata at alerto sa 7:00 AM pulong, kailangan ang iyong mga anak na fed, nakadamit at bumagsak sa paaralan bago ang bell ng babala, talagang gusto mo talagang gawin ito sa klase ng CrossFit na break-of-dawn. Gayunpaman, ang pagbangon ng maaga ay mas mahirap kaysa sa simpleng pagpapasiya na gawin ito. Namin ang lahat ng isang circadian rhythm-built-in na timer ng aming katawan na regulates ang aming cycle ng pagtulog, temperatura ng katawan at iba pang mga function ng buhay. Kung ikaw ay isa sa maliit na porsyento ng mga tao na ang circadian ritmo ay matatag na itinakda sa "owl gabi," ikaw ay napigilan upang gumawa ng pagbabago. Ang karamihan ng mga tao, gayunpaman, ay sa isang lugar sa gitna: hindi hardcore gabi owls, ngunit hindi natural na maagang mga ibon, alinman. Kung ikaw ay nasa pangkat na iyon, pagkatapos ay may kaunting kalooban, maaari mong sanayin ang iyong sarili upang maging isang tao sa umaga.
Dahan-dahan lang
Huwag pakawalan ang kapangyarihan ng hakbang ng sanggol. Kumuha ng sapat sa kanila, at nagpatakbo ka ng isang buong marapon. Isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginawa ng mga maagang ibon ay sinusubukang makarating doon sa isang gabi. Kung masaya ka nang natutulog sa hatinggabi at nakabangon sa walong, hindi makatotohanang isipin na maaari kang umakyat sa kama sa sampu at makakuha ng hanggang anim na walang anumang uri ng tulay sa pagitan ng dalawa.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong oras ng pagtulog at oras ng wakeup sa pamamagitan ng 15 minuto. Pagkatapos ng ilang gabi, itulak ang mga ito sa isa pang kapat ng isang oras. Panatilihin ito hanggang sa ikaw ay nasa iyong nais na oras ng wakeup ng umaga. Huwag mawalan ng pag-asa kung ang mga unang ilang gabi na nakikipagpunyagi ka upang matulog at pagod sa umaga ... tandaan, kinakailangan ng mga hakbang sa sanggol upang i-reset ang panloob na orasan ng iyong katawan.
Tumingin sa ilaw
Kapag ang sikat ng araw sa umaga ay tumitingin sa iyong mga mata-at sa gayon ang iyong utak-ito ay nagpapalit ng pagbabago sa mga hormone. Melatonin , na makatutulong sa iyo ng pagtulog, bumababa; habang ang serotonin, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang mabuting kalooban at agap, ay nagdaragdag. Ang isa sa mga pinaka-walang sakit na paraan upang gisingin ang mas maaga ay ang pagtulog sa iyong bedroom blinds o mga kurtina na bukas sa araw. Kung hindi pinahihintulutan ng privacy ito, subukan ang isang liwanag na kahon o lampara na simulates ang natural na pagtaas ng liwanag ng pagsikat ng araw. At alinman sa paraan, sa sandaling wala ka sa kama, ang iyong mga unang hakbang ay dapat patungo sa liwanag. Paliguan ang iyong mukha sa sikat ng araw sa pamamagitan ng bintana, o kahit na mas mahusay, hakbang sa labas at hayaan ang mga ray na maabot ang iyong buong katawan. Madarama mo ang agarang pagtaas sa wakefulness at pagpapabuti sa mood.
Isipin Positibo
Bagaman hindi maipagkakasya na ang maaraw na mood ay ginagawang mas madali upang gumising sa araw, hindi mo malamang na baguhin ang iyong buong pagkatao.
Gayunpaman, huwag kang mag-alala-hindi mo na kailangang maging isa sa mga taong napakasaya sa umaga, gusto mong i-bonk ang mga ito sa iyong tasang kape. Gayunpaman, ang pagpapabuti sa mood ng iyong umaga ay tiyak na maaaring gawin. Simulan ang gabi bago ang ilang minuto na ginugol ang pagtatapos ng mga magagandang bagay tungkol sa iyong araw-at oo, kahit na ang pinakamaliit na araw ay may maliwanag na lugar, na maaaring maliit lamang bilang isang tasa ng kape o isang nakakatawang mensahe mula sa isang kaibigan. Susunod, isaalang-alang ang iyong mga plano para sa susunod na araw-hindi sa isang negatibong, "Oh Diyos, hindi ko nais na gawin ito," uri ng paraan, ngunit sa halip, isang masayang rundown ng kung ano ang nasa agenda at kung ano ang mga benepisyo ng mga bagay na iyon magbigay.
Pagkatapos, sa umaga bago ka matulog, ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka nakabangon nang maaga at kung ano ang iyong inaasahan sa darating na araw.
Bagama't ito ay maayos na maitim, makakatulong ito sa parirala ng iyong mga saloobin kung ano ang gagawin mo sa araw na iyon, sa halip na kung ano ang gagawin mo.
Habang maaaring tumagal ka ng ilang araw - o kahit na isang pares ng mga linggo-upang makabisado ang tatlong maliliit na pagbabago na ito, kung ikaw ay mananatili dito, sa wakas ay makikita mo na ang iyong mga umaga ay naghahanap ng mas maliwanag.