10 Pagkain na Tumutulong sa Talunin ang Hindi pagkakatulog

Kapag masyadong maraming gabi na ginugol ang paghuhugas at nagiging sanhi mong takot sa iyong silid-tulugan, sa halip ng pagtingin sa pagdulas sa pagitan ng mga sheet, hindi na kailangang awtomatikong maabot ang isang sleeping pill. Sa halip, baguhin ang iyong snack sa oras ng pagtulog sa isang pagkain na kilala para sa mga pag-aari ng pagtulog nito, at malapit ka na sa pagbisita sa lupain ng Nod. Bagaman totoo na ang mga pagkaing nakakatulog ay hindi kasing lakas ng mga gamot na reseta, libre sila ng mga side effect at hindi nangangailangan ng reseta. Kaya sa susunod na paghihintay ng late-night sa nosh strike, punan ang iyong plato sa isa sa mga sumusunod.

• 01 ng 10

  Cherries

  Ang mga seresa, lalo na ang mga maasim na seresa na ginagamit para sa pagluluto ng pie, ay naglalaman ng melatonin, ang hormone na makatutulong sa iyo ng matulog . Upang mag-ani ng mga benepisyo, kumain ng isang pagtulong ng mga cherries isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog, o uminom ng isang tasa ng maasim na cherry juice dalawang beses araw-araw.

• 02 ng 10

  Mga walnut

  Ang mga masasarap na puno ng mani ay naglalaman ng melatonin, ang hormone na tumutulong sa pagkontrol sa iyong ikot ng pagtulog . Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng tulong sa tryptophan, na nag-convert sa melatonin sa iyong katawan. Meryenda sa isang dakot ng mga walnuts isang oras o higit pa bago ang oras ng pagtulog, at tamasahin ang isang tahimik na gabi.

• 03 ng 10

  Mga saging

  Sweet, portable, cheap and loved by just about everyone - ano ang hindi gusto tungkol sa saging? Kahit na mas mahusay, sila pack ng isang mabigat na suntok ng magnesiyo at potasa; dalawang mineral na tumutulong sa pagrelaks sa mga kalamnan at itaguyod ang pagtulog. Dagdag pa, ang mga saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng tryptophan. Tangkilikin ang isang maliit na saging isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog.

• 04 ng 10

  Gatas

  Ang isang baso ng mainit-init na gatas ay palaging isang bedtime bedtime , at para sa magandang dahilan. Ito ay puno ng calcium, na hindi lamang tumutulong sa iyong mga kalamnan na magrelaks; inayos din nito ang produksyon ng melatonin ng iyong katawan. Dagdag pa, ang gatas ay naglalaman ng amino acid tryptophan, na siyang pasimula sa serotonin, isang hormone na nagtataguyod ng pagpapahinga at isang pakiramdam ng kalmado. Tangkilikin ang isang baso ng gatas - sobrang nakapapawi kapag ito ay mainit-init - bago ang oras ng pagtulog, o uminom ng isang baso kung gisingin mo sa gabi.

• 05 ng 10

  Almonds

  Ang mga almond ay isang mahusay na pinagmulan ng magnesiyo, na tumutulong sa iyo na magrelaks, at protina, na nagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo kahit sa buong gabi. Bukod pa rito, ang isang pang-araw-araw na maliit na almond ay nagpapababa sa masamang mga antas ng kolesterol, nagpapalakas sa aktibidad ng utak at nagpapalakas sa iyong mga buto.

• 06 ng 10

  Litsugas

  Habang ang salad ay hindi isang tradisyonal na snack ng oras ng pagtulog, ito ay isang nakakagulat na epektibo. Iyon ay dahil litsugas, lalo romaine litsugas, ay naglalaman ng isang phytonutrient na tinatawag na lactucarium, na kung saan ay sinabi upang ibuyo pagtulog, mapawi ang sakit at itaguyod ang pagpapahinga. Kung ang munching sa isang salad bago ang oras ng pagtulog ay hindi kaakit-akit, maaari kang magluto ng litsugas na tsaa sa pamamagitan ng pagbuhos ng napakainit na tubig sa dahon ng romaine, pagkatapos ay ipaalam sa kanila ang matarik na sampung minuto bago idagdag ang isang hawakan ng pulot para sa matamis na lasa.

• 07 ng 10

  Honey

  Ang matamis na bagay na ito ay ang mga tuhod ng bee pagdating sa pagtulong sa iyo matulog. Ang asukal ng asukal ay nagpapalaki ng mga antas ng insulin nang bahagya, na nagpapahintulot sa tryptophan na mas madaling makapasok sa utak kung saan ito gumagana ang magic sa pagtulong sa paghimok ng matahimik na pagtulog. Kumain lamang ng isang kutsara ng raw honey bago matulog, mas mabuti sa isang walang laman na tiyan. Kung sobrang tamis na ito upang tiisin, pukawin ang pulot sa isang tasa ng chamomile tea .

• 08 ng 10

  Keso

  Tulad ng lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang keso ay naglalaman ng kaltsyum, na nakakatulong na mapawi ang stress at magpahinga ng mga kalamnan, kasama ang pagkontrol ng produksyon ng melatonin ng iyong katawan. Sa maraming keso upang pumili mula sa, maaari mong tangkilikin ang iba't ibang mga iba't-ibang sa bawat gabi, ngunit iwasan ang mga may edad cheeses tulad ng cheddar, Swiss o Brie. Ang mga ito ay naglalaman ng tyramine, na maaaring magpasigla. Sa halip, maabot ang mozzarella, American, cottage, ricotta o katulad na mga sariwang keso, at limitahan ang iyong sarili sa ilang maliit na cubes, o dalawa o tatlong hiwa sa mga crackers ng buong trigo.

• 09 ng 10

  Hummus

  Ang sangkap na ito ng Mediterranean chickpea ay hindi lamang masarap; ito ay isang magandang source ng tryptophan. Tangkilikin ang ilang kutsarita ng hummus sa mga crackers ng buong trigo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at mag-ani ka ng mga benepisyo ng matatag na antas ng asukal sa dugo, mga hormone na nakatutulog sa pagtulog, at protina upang mapasigla ang anumang reflux ng asido - isang pangkaraniwang sanhi ng insomnya.

• 10 ng 10

  Jasmine na bigas

  Maaaring hindi ang iyong unang pag-isipan ang bigas kapag isinasaalang-alang ang snack ng oras ng pagtulog, ngunit ang jasmine rice ay talagang isang mahusay na paraan upang maipalaganap ang shuteye. Mayroon itong sapat na glucose upang mapanatili ang iyong utak na nakatuon sa gabi, at din nagpapalaki ng mga antas ng tryptophan at serotonin, parehong mahalaga para sa matahimik na pagtulog. Kung ang isang mangkok ng plain bigas ay hindi apila sa iyo, ihalo sa isang piraso ng gatas at honey.