9 Mga Pagkain na Nagdudulot ng Iyong Sleep

Isa pang gabi na ginugol sa paghuhugas at pag- on habang nakapako sa iyong orasan at kinakalkula kung magkano ang pagtulog makakakuha ka ng kung umigtad ka ngayon? Kung iyan ay pamilyar sa lahat-ng-pamilyar, ang pagsisisi ay maaaring magsinungaling sa iyong mga pagpipilian sa pagka-late sa gabi. Habang hindi nakakatulog ang insomnya sa lahat ng tao sa isang pagkakataon o iba pa, at ang mga abala sa pagtulog ay may maraming mga dahilan, ang isang madalas na hindi napapansin na dahilan para sa mahihirap na pagtulog ay isang tiyan na puno ng pagkain na kadalasang nakakagambala sa iyong paglalakbay sa lupain ng Nod. Nasa ibaba ang siyam sa mga pinakamagandang pagkain upang manloko ka sa pagtulog ng magandang gabi , at mas mahusay na mga pagpipilian upang matulungan kang mag-log ng ilang shuteye.

• 01 ng 09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Ano ang hindi pinabuting sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ito mabangong, makatas, crispy strip ng kabutihan? Well, ang iyong pagtulog, para sa mga starters. Tulad ng may edad na keso, bacon at iba pang mga karne ng karne (kabilang ang sausage, bologna, pastrami, corned beef and ham) ay naglalaman ng mabigat na dosis ng tyramine, isang amino acid na nagpapalitaw sa iyong utak sa pagiging alerto, hindi pagpapahinga.

  Mas mahusay na pagpipilian : Kung nais mo ang isang crispy, maalat na meryenda bago ang oras ng pagtulog, magpa-pop up ng ilang popcorn - ngunit iwanan ang labis na asin at mantikilya.

• 02 ng 09

  Aged Keso

  Na ang tipak ng cheddar sigurado na tasted mabuti, ngunit ngayon ikaw ay nakahiga gising pagbibilang ng tupa. Ang dahilan? Ang mga may edad na cheeses, tulad ng cheddar, Swiss, Parmesan, brie, at Gouda, ay naglalaman ng isang amino acid na tinatawag na tyramine. Pinipigilan ng Tyramine ang produksyon ng norepinephrine, isang neurotransmitter na bahagi ng tugon sa paglaban-o-flight, na nangangahulugang magkakaroon ka ng alerto at gising.

  Mas mahusay na pagpipilian : Ang isang maliit na serving ng keso bago kama ay isang mahusay na meryenda, ngunit stick sa sariwang varieties, hindi may edad na keso. Magagawa mo nang mabuti ang cottage cheese, ricotta, at non-aged mozzarella.

• 03 ng 09

  Mga kamatis

  Kung dumaranas ka ng gastric reflux, gaya ng hindi bababa sa 20 porsiyento ng populasyon, mas matutulog ka kung mahahadlangan mo ang mga kamatis at iba pang mga acidic na pagkain bago ang oras ng pagtulog. Ang mga flavorful at malusog na prutas na ito ay nagdaragdag ng maraming kasiyahan sa mga salad, sustansya at lutong pagkain, ngunit may posibilidad din silang magdulot ng heartburn - lalo pa kung kumain ka sa kanila sa ilang sandali bago mag-higaan sa kama.

  Mas mahusay na pagpipilian : Snack sa isang mansanas bago matulog. Makakakuha ka ng masarap na lasa, malusog na bitamina at walang mga hindi kasiya-siya na sensasyon upang mapanatiling gising ka.

• 04 ng 09

  Madilim na tsokolate

  Ang madilim na tsokolate ay may isang kayamanan ng mga benepisyo sa kalusugan: ito ay naka-pack na may mga antioxidant na makikinabang sa iyong puso, mapabuti ang paggana ng insulin at dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong utak. Sa kasamaang palad, ang madilim na tsokolate ay naglalaman din ng caffeine - mas mataas ang porsyento ng purong kakaw, mas mataas ang nilalaman ng caffeine. Habang totoo na ang caffeine content ng dark chocolate ay mas mababa kaysa sa kape, sapat pa rin ito para maging makabuluhan para sa maraming mga tao: hanggang sa 80 mg ng caffeine sa isang 3.5-onsa bar ng madilim na tsokolate. Kung sensitibo ka, maaaring sapat na upang panatilihing gising ka.

  Mas mahusay na pagpipilian : Munch sa isang maliit na dakot ng tuyo prutas, lalo na seresa o saging, parehong na naglalaman ng mga mineral na aid sa pagpapahinga at pagtulog.

• 05 ng 09

  Alkohol

  Ang isang guwapo ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang tapusin ang isang abalang araw, at sa katunayan, ang alak ay makakatulong sa iyo matulog mas mabilis, ngunit ang mga benepisyo ay nagtatapos doon. Kapag natutulog pagkatapos ng imbibing, makikita mo ang isang pagbawas ng restorative REM pagtulog, at mas madalas gabi waking - parehong na iwan mo pagod sa umaga. Kaya't maliban kung ikaw ay tinatangkilik ang isang baso ng alak bilang isang pagpapakilala sa pag-iibigan , ipasa ang pagluluto sa oras ng pagtulog.

  Mas mahusay na pagpipilian : Sip isang tasa ng herbal tea (siguraduhin na ito ay hindi caffeinated) bago kama, at ikaw ay lalong madaling panahon ay pagbisita sa dreamland. Ang chamomile, valerian at passionflower ay ilan lamang sa mga masarap na pagpipilian sa anumang supermarket.

• 06 ng 09

  Maanghang na pagkain

  Ang mga maanghang na pagkain na may maraming pulang suntok ay may ilang mga benepisyong pangkalusugan: pinatataas nila ang iyong metabolismo, palakasin ang iyong temperatura at pasiglahin ang daloy ng dugo. Habang ang mga ito ay mahusay na mga bagay sa panahon ng araw, hindi sila ay halos kaya kanais-nais sa gabi - at kapag nagdagdag ka sa mga potensyal na para sa heartburn pagkatapos na mangkok ng chili, karagdagang mong dagdagan ang posibilidad na ikaw ay nakapako sa iyong ceiling sa halip ng likod ng iyong mga eyelids.

  Mas mahusay na pagpipilian : Tangkilikin ang isang maliit na mangkok ng yogurt o isang maliit na bilang ng mga mani sa halip na isang maanghang na meryenda bago matulog. Magagalak ka na sa umaga.

• 07 ng 09

  Pritong pagkain

  Ang pinirito na manok at iba pang mga pagkaing pinirito ay hindi masisiyahan sa masarap - kaya napakadulas, kaya malutong, napakaganda. Ang mga ito ay din na puno ng taba, gayunpaman, na bogs down ang iyong digestive system sa buong gabi, nakakasagabal sa iyong normal na ikot ng pagtulog at potensyal na nagiging sanhi ng heartburn. Kaya tangkilikin ang pinirito na manok - ngunit tangkilikin ito sa tanghalian o sa isang maagang hapunan, hindi bilang iyong snack sa oras ng pagtulog.

  Mas mahusay na pagpipilian : Magpakintab sa isang hardboiled itlog, isang slice ng buong-wheat toast o isang slice ng sariwang keso sa halip.

• 08 ng 09

  Brokuli

  Ang brokuli, kuliplor at karot ay sobrang malusog na pagdaragdag sa iyong diyeta, ngunit ang mga ito ay pinakamahusay na tangkilikin nang maaga sa gabi - hindi bababa sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Habang kailangan mo ng maraming hibla para sa mabuting kalusugan, ang isang sistema ng pagtunaw na puno ng magaspang ay maaaring humantong sa gassy, ​​namamaga pagtulog, at maraming mga awakenings gabi.

  Mas mahusay na pagpipilian : Magkaroon ng saging. Makakakuha ka ng matamis na lasa at isang dosis ng potasa, magnesiyo at tryptophan - lahat ay makatutulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog.

• 09 ng 09

  Steak

  Ang isang magandang steak ay isang pagkain para sa isang hari - ngunit ito rin ay isang pagkain na malamang na mag-iwan sa iyo ng pagnanasa para sa shuteye kung kumain ka ito masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Ang pagkain ng mataas na protina, mataas na taba na pagkain tulad ng steak at iba pang mga pulang karne sa loob ng tatlong oras ng oras ng pagtulog ay umalis sa iyong digestive system na kumukuha ng isang all-nighter - at ang iyong tiyan, bituka, atay at pancreas ay kailangang downtime tulad ng iba pa sa iyo. Ang resulta? Mas kaunting katahimikan.

  Mas mahusay na pagpipilian : Sa halip na karne ng baka, maabot ang isang slice ng di-naproseso na dibdib ng pabo o puting manok. Makakakuha ka ng sapat na protina na walang labis na taba, at pagtulong sa tryptophan.

  Subukan ang mga 10 pagkain na makatutulong sa iyo na matulog .