Huwag hayaan ang kakulangan ng tulog na gumawa ka ng taba.
Iyong silid-tulugan. Ito ay iyong sariling personal na kanlungan sa dulo ng isang mahaba, napakahirap na araw. Ito ang pinaka-pribadong lugar ng iyong tahanan; Pagkatapos ng lahat, ang mga bisita ay gumagamit ng banyo, magtipon sa kusina, at bisitahin ang sa sala, ngunit ilang mga bisita ay malihis sa iyong silid-tulugan. Ito ang lugar kung saan mahuhulog ka sa iyong kumportableng kama sa gabi upang panaginip ang mga oras nang payapang, at pagkatapos ay pukawin ang refresh at handa na para sa isang bagong araw.
At naniniwala ito o hindi, mahalaga din ito bilang gym pagdating sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang.
Ito ay hindi lamang ang kusina na out upang makuha mo pagdating sa paglalagay sa pounds; maraming mga pag-aaral ang napagpasyahan na ang silid-tulugan --- o higit na partikular, ang pangunahing layunin ng silid-tulugan: pagtulog - gumaganap ng isang makabuluhang papel sa nakuha sa timbang, kontrol ng ganang kumain at pagkain sa kalusugan. Alam mo na ang kakulangan ng mahusay na pagtulog ay nauugnay sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang:
- Depression
- Mataas na presyon ng dugo
- Diyabetis
- Kulubot, mapurol na balat
- Pinababa ang function ng immune system
- Ang pinababang sex drive
Ngunit ngayon ay may isang bagong kalusugan buster upang idagdag sa listahan - karaniwang pagtulog ng limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay maaaring gumawa ka taba. At ito ay hindi kailangang maging mga taon ng hindi sapat na pagtulog, alinman; kahit na ang ilang mga gabi na ginugol pagsunog ng kandila sa parehong dulo ay sapat na upang skewer ang iyong mga layunin diyeta. Napag-aralan ng isang pag-aaral na ginawa sa University of Colorado na ang mga subject ng pagsusulit na natulog nang limang oras bawat gabi para sa isang linggo ay nakakuha ng isang average na dalawang pounds sa panahong iyon.
Iyon ay nangangahulugan na ang isang magaspang na linggo na ginugol sa nagtatrabaho ng obertaym, isang maysakit na sanggol, o napakaraming gabi na ginugol ng binge-ang panonood ng iyong paboritong palabas ay maaaring magpakita sa laki ng banyo.
Kapag Ikaw Pagod, Mo Snack
Ang isang foggy utak ay isang utak sa paghahanap ng mabilis na enerhiya, at din madaling kapitan ng sakit sa paggawa ng mga mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain. Na nagpapaliwanag kung bakit nakikita mo ang iyong sarili na nakatayo sa harap ng tanggapan ng vending machine, pera sa kamay, tuwing hapon kapag ang "alas-tres na sandalyas" ay sumalakay, o mas masahol pa, ang paghawak ng karton ni Ben at Jerry - ang iyong isinumpa ay para sa ang mga bata - sa labas ng freezer sa lalong madaling panahon bago ang oras ng pagtulog.
At ang pinakamasama sa lahat, kapag ikaw ay naubos at halos hindi na makapag- drag ang iyong sarili sa kama dahil ang oras ng iyong wakeup ay masyadong malapit sa iyong oras ng pagtulog, halos imposibleng ipasa ng mga masarap na donut sa tanghalian, o labanan ang pang-akit ng paghila Starbucks para sa isang Venti Mocha Cookie gumuho Frappuccino. Ang hindi maiiwasang resulta? Ang pantalon na sobrang masikip, at hindi, hindi dahil sa nahuhulog sila sa hugasan. Sa pag-aaral sa University of Colorado, ang mga kalahok ay lalo na nagnanais ng carbs, at marami sa kanila. Pamilyar ka? Pagkatapos ay matulog nang maaga ngayong gabi.
Ito ay isang Hormone Thing
Ang iyong pagnanais na kumain ay mas kumplikado kaysa sa, "Mmm, tsokolateng cake at sorbetes ay medyo napakahusay ngayon." Sa katunayan, ang isang masalimuot na sayaw ng mga hormone ay nakakatulong na panatilihin ang kontrol ng iyong gana sa pagkain, at ang dalawang pinakamahalaga sa mga gutom na gutom ay ghrelin at leptin.
Naglalagay si Ghrelin sa iyong tiyan, nag-uulat sa pagkain sa iyong utak. Ito ay isang gutom na hormone; kapag ang iyong tiyan ay walang laman, ang mga antas ng ghrelin ay tumaas nang malaki, na nagsasabi sa iyong utak, "Hoy, kailangan namin ng ilang pagkain dito!" Bilang tugon, nadarama mo ang pagnanais na kumain. Ang leptin ay ginawa ng iyong mga selula sa taba, at kasama ang iba pang mga function na may kaugnayan sa pagkain, ito ay namamahala sa pagpapaalam sa iyong utak na alam mo na puno ka.
Na nagpapadala ng signal na ito ay oras na upang itakda ang iyong tinidor pababa.
Kapag ikaw ay mahusay na nagpahinga, ang mga dalawang hormones ay mas mahusay na magagawang upang mapanatili ang balanse, at ikaw ay higit na mas gusto upang gumawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain. Ang iyong paghahangad at malinaw na pag-iisip ay malakas, at mas madali upang labanan ang sirena na tawag ng, "Isa pang slice ng pizza."
Gayunpaman, kapag ang iyong katawan ay natutulog, ang ghrelin at leptin ay mawawalan ng kontrol, at sa halip na matalinong pagkain, nararamdaman mo ang matinding pagnanasa para sa high-carb, mataas na pagkain ng calorie. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na nasuri sa Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ay natagpuan na ang mga test subject na natutulog lamang apat na oras bawat gabi para sa dalawang gabi sa isang hilera ay may 28% na mas mataas na antas ng ghrelin at 18% na mas mababang antas ng leptin kaysa sa test subject na natulog sa loob ng sampung oras, na humahantong sa isang mabangis na labis na pananabik para sa mga mataas na calorie na pagkain at isang nabababang kakayahang tumigil sa pagkain kapag puno.
Ngayon, malinaw na hindi ka nakatira sa laboratoryo ng pananaliksik, ngunit ang pag-aaral na ito, kasama ang maraming tao, ay magkasundo: kung hindi ka seryoso sa kahalagahan ng pagtulog, malamang na magpakita sa paligid ng iyong baywang.
Maliwanag, may higit sa timbang, at pagbaba ng timbang, kaysa sa pagtulog ng isang magandang gabi. Matapos ang lahat, kahit na mag-log ka ng sampung oras ng pagkakatulog sa isang gabi, ngunit pagkatapos ay gastusin ang iyong mga nakakagising oras na nakaupo sa sopa na pagkain potato chips, ikaw ay nasa maling bahagi ng malusog na timbang tsart. Ngunit ang katibayan ay malinaw; natutulog ang buong dami ng oras na kinakailangan ng iyong katawan para sa pinakamainam na pag-andar - na pitong hanggang siyam na oras bawat gabi para sa karamihan sa mga matatanda - ay isang makapangyarihang kasangkapan sa iyong timbang-pagkawala arsenal, pati na rin ang mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, kaisipan at kagandahan . Kaya gawin ang iyong sarili ng isang pabor; pindutin ang hay nang maaga ngayong gabi.