9 Essential Oils na Makakatulong sa Iyong Matulog

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay tumutulong sa iyong pakiramdam at pag-andar ng iyong pinakamahusay na araw-araw. Sa kasamaang palad, para sa maraming mga tao na restorative sleep ay mahirap hulihin. Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, sa paligid ng isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay naghihirap paminsan-minsan o panandaliang hindi pagkakatulog, habang ang 10% ay nakikipaglaban sa matagal na hindi pagkakatulog. Habang marami ang makakakuha ng tulong sa pagtulog upang makakuha ng ilang mga shut-eye - tinatantya ng CDC na 4% ng mga may sapat na gulang ng US ang gumagamit ng iniresetang gamot sa pagtulog bawat buwan - ang iba ay mas gusto ang isang mas natural na diskarte sa nakakabigo, gayunpaman na pag-aalala sa kalusugan.

Sa sandaling pinasiyahan mo ang mga sanhi ng medikal na hindi pagkakatulog, ang iyong susunod na hakbang ay dapat na isaalang-alang ang iyong karaniwang gawain sa gabi - umiinom ka ng caffeine huli sa araw o gumastos ng isang oras o dalawa sa isang backlit electronic device, tulad ng tablet o laptop, tama bago ang oras ng pagtulog? O marahil ito ay iyong silid-tulugan mismo na nagiging sanhi ng problema. Ang silid ay masyadong mainit, masyadong maingay, o masyadong maliwanag? Ang lahat ng ito ay karaniwang dahilan para sa kahirapan sa pagtulog, at madaling malutas sa isang pagbabago sa mga gawi sa oras ng pagtulog o mas matutulog na silid-tulugan.

Kung ang problema ay hindi kasinungalingan sa iyong mga paligid o sa iyong mga gawi sa oras ng pagtulog, isaalang-alang ang paghikayat sa matahimik na pagtulog sa natural na paraan. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan ay kasama ang yoga o pagmumuni - muni para sa pagpapahinga, at ang paggamit ng herbal na tsaa o aromatherapy upang makatulong sa kalmado nerbiyos at ibuyo pagtulog.

Ano ang Aromatherapy?

Aromatherapy, na batay sa paggamit ng iba't ibang mahahalagang langis na nagmula sa mga halaman, ay ginamit sa loob ng maraming siglo upang gamutin ang isang malawak na hanay ng mga alalahanin sa pisikal at emosyonal na kalusugan. Habang wala pang malawakang pananaliksik na ginawa sa pagiging epektibo ng mga paggamot sa aromatherapy, maraming mga maliit na pag-aaral ang napatunayan na ang pagiging epektibo nito sa pagbawas ng pagkabalisa at pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog , kaya bakit hindi subukan ito? Wala kang mawawalan ngunit ang halaga ng isang maliit na bote ng mahahalagang langis, na madaling makita sa Whole Foods Market o katulad na mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Maghanap ng mga organic, 100% purong mahahalagang langis na walang sintetikong additives. Maaari mo ring pagsamahin ang mga mahahalagang langis upang lumikha ng mas kasiya-siya na amoy, o palakasin ang lakas.

Paano Mo Ginagamit ang Aromatherapy?

Ang mga pangunahing kaalaman ng aromatherapy ay madali - lumanghap lang at tamasahin ang kaaya-ayang samyo ng isang partikular na bulaklak o halaman. At ang kung paano-sa ay hindi mas kumplikado kaysa sa: ang mga sumusunod na pamamaraan ay ang lahat ng epektibo.

• Karamihan sa mga mahahalagang langis ay masyadong malakas para sa direct application sa iyong balat, ngunit maaaring diluted sa pamamagitan ng paghahalo ng isang pares ng mga patak ng mahahalagang langis na may isang maliit na halaga ng isang carrier ng langis tulad ng jojoba o matamis na langis ng almendras. Pagkatapos ay maaari mong ilapat ang timpla sa iyong mga templo, noo, o mga pulso bago matulog.
• Magtugtog ng koton na bola sa iyong mahahalagang langis, pagkatapos ay i-tuck ang koton na bola sa loob ng iyong pillowcase.
• Kumuha ng mainit na bath bago matulog, at magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa tubig. Swirl ang tubig bago pumasok sa batya upang ipamahagi ang langis sa buong paliguan.
• Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong bedroom humidifier o steam vaporizer, kung ang aparato ay may dispenser ng langis. Kung wala kang humidifier, isaalang-alang ang pagbili ng isang mahalagang diffuser ng langis.
• Bawasan ang langis nang direkta mula sa bote nito nang ilang minuto bago matulog.
• Paghaluin ang ilang mga patak ng mahahalagang langis sa maligamgam na tubig, magbasa-basa ng washcloth na may halo, pagkatapos ay ilagay ang mamasa tela sa iyong noo o leeg.
• Punan ang isang maliit na bote ng spray na may isang kalahating tasa ng dalisay na tubig at 5-10 patak ng iyong ginustong pundamental na langis, pagkatapos ay maitim ang iyong pillowcase at bed sheet bago matulog.

• 01 ng 09

  Jasmine

  Ang matamis, hipnotic na halimuyak ng mga bulaklak ng jasmine ay maaaring pukawin ang iyong mga romantikong interes, ngunit kung wala kang kapareha sa iyong isip, ang masalimuot na bango ay sinabi upang kalmado ang mga nerbiyos, matiwasay ang pag-iisip, at mapawi ang pagkabalisa at depresyon.

• 02 ng 09

  Bergamot

  Dahil sa balat ng isang uri ng citrus fruit, ang langis ng bergamot ay nagbibigay sa tsaa ng Earl Grey na kapansin-pansing lasa at aroma. Ang citrusy, sariwang halimuyak ay isang makapangyarihang reliever ng pagkabalisa at depression, at nakakatulong upang mabawasan ang banayad na sakit.

• 03 ng 09

  Lavender

  Ang isa sa mga pinakamahusay na kilalang aromatherapy treatment para sa insomnia ay lavender. May magandang dahilan para sa na - hindi lamang ang halimuyak na makapangyarihan at matagal na namamalagi, ngunit ang lavender ay marahil ang pinaka-pinag-aralan na damong sleeping, na may sapat na katibayan na talagang gumagana ito upang maitaguyod ang matahimik na pagtulog. Ito ay isa sa ilang mga mahahalagang langis na sapat na banayad para sa hindi ginagamit na paggamit sa iyong balat. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga bata na pigilan ang oras ng pagtulog - lamang ihalo up ng isang spray bote ng lavender langis at tubig, at gamitin ito upang Chase ang layo monsters at masamang pangarap bago tucking sila sa kama.

• 04 ng 09

  Sweet Marjoram

  Ang paggamit ni Marjoram ay umaabot nang higit pa sa kusina - ang medyo makamandag langis na langis ay nakagagaling sa nakakarelaks na katawan at nagpapahid sa isip, na nagdudulot ng kaaya-ayang pag-aantok at malalim na pagtulog. Ito rin ay isang mahusay na kuskusin (kapag halo-halong may langis ng carrier) para sa nakapapawi ng sakit sa atay at sakit ng kalamnan na pumipigil sa pagtulog.

• 05 ng 09

  Chamomile

  Ang chamomile tea ay isang klasikong gabi ng brew, pinuri dahil sa mga katangiang nakakatulog sa pagtulog nito. Kung hindi mo pag-aalaga ang tsaa, maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng paggamit ng chamomile essential oil upang kalmado ang iyong mga ugat at dalhin ang shuteye. Maghanap ng mansanilya ng Roman; ito ay mas nakakarelaks kaysa sa iba't ibang Aleman. Ang chamomile ay isa sa ilang mahahalagang langis na sapat na banayad upang magamit nang direkta sa balat nang walang pagbabanto.

• 06 ng 09

  Vanilla

  Vanilla ay hindi lamang isang pampalasa para sa mga cookies at ice cream - ito matamis, maanghang samyo ay may malakas na gamot na pampakalma, antidepressant at nakakarelaks na mga katangian, ginagawa itong isang perpektong kasamang oras ng pagtulog. Ito rin ay itinuturing na isang aprodisyak, gayunpaman, kaya gamitin ito kung kinakailangan mo. Tandaan na ang vanilla essential oil ay HINDI katulad ng vanilla extract na ginagamit para sa pagluluto.

• 07 ng 09

  Ilang Ilang

  Ang kakaibang bulaklak na ito ay isa pang ahente ng aromatherapy na ginagamit kapwa bilang isang aprodisyak at para sa paghinto ng hindi pagkakatulog, depende sa mga pangyayari. Ito ay mahusay para sa pag-alis ng pagkabalisa at pagkamayamutin, pati na rin ang pagpapatahimik ng mga pandama na sapat para matulog.

• 08 ng 09

  Valerian

  Ang Valerian ay ginamit sa loob ng maraming siglo upang mapawi ang masasamang kondisyon, kalmado ang mga pandama at dalhin sa matahimik na pagtulog. Ito ay napaka-epektibo, ngunit sa kasamaang-palad, maraming mga tao mahanap ang halimuyak hindi kasiya-siya. Kung mahulog ka sa grupong iyon, ihalo ang langis ng valerian na may lavender upang itago ang halimuyak habang nadaragdagan ang potency.

• 09 ng 09

  Sandalwood

  Ang sexy, exotic, at mahiwaga, ang langis mula sa bark ng puno ng Santalum ay ginagamit para sa libu-libong taon hindi lamang sa pabango at insenso, kundi upang pagalingin ang hindi pagkakatulog, pagbawas ng stress, pagbutihin ang mood at pagpapalakas ng libido. Ito ay lalong epektibo para sa mga taong maaaring makatulog, ngunit nabalisa sa pamamagitan ng paulit-ulit na wakening sa buong gabi.