Alam mo ang damdamin. Ito ang dreaded slump ng hapon - ang mga saloobin ng iyong komportable na kama ay punan ang iyong ulo, ngunit ikaw ay nakikipagpunyagi sa pamamagitan ng pagkapagod, o baka ibuhos mo ang iyong sarili ng isang tasa ng kape o bisitahin ang opisina vending machine para sa mabilis na asukal. Ngunit sa halip na gumamit ng asukal o kapeina upang mapanatili ang iyong sarili, o mag-muscling lamang sa pamamagitan ng fog habang gumagawa ng mas kaunting optimal na trabaho, paano kung nagpadala ka sa pag-udyok ng iyong katawan, at kinuha ang isang maliit na pagtulog?
Sapagkat wala ka pa sa preschool ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bigyan ang simpleng kagalakan ng paghuhulog sa hapon. Ngunit kung gusto mong mag-ani ng pinakamaraming benepisyo, kailangan mong matulog nang tama.
Kung saan ka dapat mahulog?
Sure, maaari mong mahuli ang apatnapung winks sa sopa, o catnap sa iyong recliner, ngunit kung ikaw ay nasa bahay kapag ito ay naptime, ang pinakamahusay na lugar para sa pagtulog ay nasa iyong kama . Maaaring maging komportable ang sopa, ngunit malamang na ito ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta sa iyong gulugod at hips kapag nakahiga.
Ngunit paano kung ikaw ay nagtatrabaho kapag ang paghihimok sa paghagupit? Ang ilang mga progresibong kumpanya ay aktwal na may mga silid na magagamit sa lugar, ngunit kung ang iyong lugar ng trabaho ay hindi masyadong malawak, kailangan mong gumawa ng iba pang mga kaayusan.
Una sa lahat, huwag mahuli sa labas ng iyong regular na mga oras ng pahinga, o maaari kang maging mahusay na gisingin fired. Pangalawa, hindi magandang paglipat ng karera sa sako sa sahig ng iyong cubicle, mag-abot sa isang mesa sa silid-kainan o hagupit nang malakas habang drooling sa iyong desk.
Sa halip, hanapin ang kaunting privacy. Kung ikaw ay nasa tanggapan na may pinto, ang solusyon ay kasing-dali ng pagsara nito sa panahon ng iyong bakasyon. Kung hindi, hanapin ang:
- Isang bangko sa isang resting area, tulad ng tanghalian o banyo
- Isang hindi ginagamit na silid ng kumperensya
- Isang kalapit na coffee shop o tindahan ng libro na may maaliwalas na upuan
- Ang iyong kotse
Pinakamahalaga, itakda ang isang alarma kaya hindi mo matulog ang hapon.
Gaano Katagal ang Dapat Mong Mahuli?
Power napuno : Pagdating sa pagkakagawa, karamihan sa oras, mas maikli ang mas mahusay. Ang perpektong sesyon para sa mabilis na pagtaas sa mga antas ng enerhiya ay 10 hanggang 20 minuto. Ito ay sapat na oras para sa iyo na pumasok sa mga maagang, magaan na yugto ng pagtulog, nang walang pag-anod sa mas malalim na antas ng pagtulog ng REM kung saan nangyayari ang pangangarap. Gising mo ang pakiramdam na na-refresh at alerto, nang walang pagkalungkot o isang "nap hangover."
Hapon gabi : Kung ikaw ay masyadong pagod at may sapat na oras, layunin para sa isang 60-minuto naesta. Hindi lamang mahuhuli mo ang ilan sa Z, ngunit natutuklasan din ng mga mananaliksik na natutulog na ang isang oras na pagtulog ay tumutulong na mapabuti ang iyong memorya para sa mga katotohanan at mga numero. Ito ay sapat na oras para sa iyo upang umikot sa pinakamalalim na mga antas ng pagtulog, ngunit hindi sapat na oras upang natural na naaanod pabalik sa mas magaan na mga antas, kaya malamang na ikaw ay maramdaman medyo malungkot para sa isang maikling panahon pagkatapos ng paggising, ngunit dapat itong pumasa mabilis.
Restorative nap : Kung kailangan mong abutin ang makabuluhang pagkawala ng pagtulog, shoot para sa isang 90-minutong mahuli nang hindi handa. Magkakaroon ka ng sapat na oras upang makapasa sa buong ikot ng pagtulog, kabilang ang REM dream sleep. Sapagkat ikaw ay gumising sa dulo ng isang likas na ikot ng pagtulog, hindi mo dapat pakiramdam na masyadong napakatumba o may pagkakatulog sa pagtulog.
Huwag : Iwasan ang mga half-hour naps, na kung saan ay ang likeliest upang iwanan ka ng masamang-loob para sa isang pinalawig na panahon pagkatapos awakening.
Ano ang Pinakamagandang Oras sa Nap?
Ang simpleng sagot ay, "Kapag ikaw ay pagod," ngunit ang mas mahusay na sagot ay maagang bahagi ng hapon, sa pangkalahatan ay sa pagitan ng 1:00 at 3:00 pm Anumang mas nauna, at makaligtaan mo ang likas na "window ng nay" na nilikha ng araw-araw ng iyong katawan rhythms, sa ibang pagkakataon, at malamang na magkaroon ka ng problema sa pagtulog sa gabing iyon.
Ano ang Mga Tip sa Pagkuha ng Iba Pang Iba?
- Uminom ng isang caffeinated beverage bago ang iyong 10 hanggang 20 minuto na kapangyarihan. Ang caffeine ay sasaktan habang ikaw ay nag-snooze, at magigising ka upang umalis.
- Tulad ng kailangan mo ng isang madilim na silid para sa pinakamahusay na pagtulog sa gabi, ang kalidad ng iyong pamamahinga ay mapabuti sa pamamagitan ng isang madilim na lugar ng resting. Mahirap na makahanap ng ganitong lugar sa araw, gayunpaman, kaya mag-sleep mask upang pigilan ang liwanag.
- Kung ang ingay ay isang problema, magpatakbo ng puting ingay machine o slip sa earplugs upang harangan ito.
- Huwag mag-pile sa mga kumot - mas mahirap na gumising sa oras.
- Kung maaari, humiga sa pagtulog. Kung kailangan mong makatulog upo, gumamit ng isang pillow dog bone o U-shaped travel pillow upang panatilihing suportado ang iyong leeg at ulo.
- Tahimik ang iyong isip sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga tupa, pag-uulit ng isang mantra o anumang iba pang pamamaraan na tumutulong sa iyo na matulog.
- Laktawan ang mga naps kung palagi kang magising sa pakiramdam na masasaktan, hindi makatulog sa araw, maramdamin pagkatapos o mag-ehersisyo nang matulog sa gabi pagkatapos kumain ng hapon.
- Kung alam mo na ikaw ay maghahatid ng isang magaling - marahil naglalakbay o nagtatrabaho sa isang pangunahing proyekto - ang iyong pinakamahusay na diskarte ay upang kumuha ng isang dagdag na mahuli ang araw bago, sa halip ng sinusubukan upang makatagal sa pagtulog pagkatapos. Sa ganoong sitwasyon, maghangad ng hindi bababa sa dalawang oras ng downtime.
Ang mga benepisyo ng isang pagtulog ay marami, kabilang ang pagbaba ng stress, pinabuting memorya at pokus, at napataas na pagkamalikhain. Ngunit ang pinakamagandang bagay tungkol sa pagtulog - hilingin ang anumang pusa o sanggol - ay na ito ay malinaw lamang nararamdaman mabuti.