9 Mga Tip para sa Pagkuha ng Iyong Mga Bata sa Sleep

Kung ang iyong anak ay isang sanggol na naghahanap ng isa pang baso ng tubig, ang isang batang elementary-edad ay natatakot sa pagkakaroon ng masamang mga pangarap o isang preteen na nagpapalimos para sa "Lamang ng sampung minuto pa" bago lampasan, kung ikaw ay isang magulang, alam mo na ang oras ng pagtulog ay maaaring maging isang pakikibaka. Ito ay isang truisms ng buhay: bilang isang matanda, isang magandang gabi ng pagtulog ay mahalaga, ngunit para sa mga bata, oras ng pagtulog ay isa lamang hindi patas na pasanin inilatag sa kanila sa pamamagitan ng grownups. Gayunpaman, ang pagtulog ay napakahalaga para sa mabuting kalusugan, kaya kung nagsimula kang matakot sa diskarte ng gabi at kasunod na mga oras ng pagtalunan laban sa iyong anak, narito ang siyam na tip upang gawing mas madali ang paglalakbay ng iyong anak sa Land of Nod.

• 01 ng 09

  Ipasadya ang isang Oras ng Oras sa Pagdadalaga

  Kahit na bata o matanda, lahat ay nakikinabang mula sa regular na gawain ng gabi . Hindi lamang nagbibigay ito ng paraan upang makapagpahinga sa pagtatapos ng araw, ngunit pinapayagan nito ang utak na malaman na ang pagtulog ay darating, na nag-trigger ng kaugnay na pag-aantok. Para sa pinakamahusay na epekto, ang oras ng pagtulog ay dapat tumagal ng 30 minuto hanggang isang oras, kasama lamang ang mga nakakarelaks na aktibidad at pagtatapos sa kama. Kung ang iyong anak ay napakabata, gagawa ka ng regular na gawain sa kanya, ngunit ang mga mas matatandang bata ay karaniwang maaaring mahawakan ang karamihan nito mismo.

  Maaaring may kinalaman sa pangkaraniwang oras ng pagtulog:

  • Isang mainit na paliguan
  • Paglalagay sa pajama
  • Pag-set out ng sangkapan sa susunod na araw
  • Isang magaan na meryenda
  • Pagbabasa o iba pang simpleng gawain
  • Patayin ang ilaw

• 02 ng 09

  Power Down

  Sa wireless world ngayon, maraming mga bata ang gumugol ng maraming oras araw-araw na nakikipag-ugnayan sa mga electronics. Totoo ito lalo na sa preteen at mas lumang set. Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga kadahilanan na pinapanatili ang mga bata ay gising sa gabi ay ang oras na ginugol sa pagtingin sa isang kumikinang na screen sa loob ng isang oras o dalawa ng oras ng pagtulog. Ang liwanag na ginawa ng mga screen ng computer, telepono o tablet ay sapat na upang makagambala sa produksyon ng utak ng melatonin, ang hormon na nag-uutos sa ikot ng pagtulog. Kung nais mo ang iyong mga anak na matulog nang mas mabilis at mas mahusay na matulog, kakailanganin mong ipatupad ang isang mahigpit na patakaran na "hindi electronics" para sa hindi bababa sa isang oras bago ang kama.

• 03 ng 09

  Banish Monsters

  Ang madilim ay isang nakakatakot na lugar para sa maraming mga bata. Ang mga monsters sa ilalim ng kama, ang mga masasamang lalaki ay pumasok sa bahay, ang boogeyman na nagkukubli sa closet ... habang ang mga bata ay bumuo ng mga aktibong imaginations, karaniwan na ang takot sa gabi na maging epekto. Ang takot sa madilim ay karaniwang sumisikat sa pagitan ng edad na dalawa at anim, ngunit maaaring magtagal para sa maraming mga bata (at kahit ilang mga may sapat na gulang.) Maaaring hindi mo maalis ang takot sa lahat, ngunit maaari mong tulungan ang iyong anak na mahawakan ang takot hanggang sa natural na lumaki ito.

  • Hayaang matulog ang iyong anak sa isang laruan na pinalamanan o iba pang mahilig, at ipaalala sa kanya na ang laruan ay naroon upang panatilihing kanya at panatilihin siyang ligtas.
  • Huwag kailanman pakundangan ang iyong anak dahil sa kanyang takot, ngunit gawin ang isang mabilis, bagay-ng-katotohanan na "halimaw na tseke" sa oras ng pagtulog.
  • Kahit na ang madilim na silid ay pinakamainam para matulog, ang isang nightlight ay talagang makakatulong sa maraming mga bata na natatakot sa madilim. Hayaan ang iyong anak na pumili ng isang masayang gabi, at i-plug ito sa buong silid mula sa kama.
  • Muling ayusin ang silid ng iyong anak upang ang kama ay nasa sulok. Maaaring gamitin ito upang buksan at kunin ang iyong anak.
  • Ang mga alagang hayop ay maaaring maging disruptive sa pagtulog , ngunit ang isang napaka-natatakot na bata ay malamang na makahanap ng kaginhawaan mula sa pagkakaroon ng Fido o guwapo sa malapit, mas mabuti sa isang pet bed ng kanilang sariling.

• 04 ng 09

  Paglilingkod sa Tamang Meryenda

  Ihatid ang iyong sanggol sa isang napakasarap na meryenda bago matulog, o hayaan ang iyong preteen na tulungan ang kanyang sarili sa isang pares ng higit pang mga hiwa ng pizza bago hitting ang dayami, at malamang na magkaroon ka ng isang bata na hindi makatulog sa iyong mga kamay. Ang sobrang buong tiyan ay isang karaniwang sanhi ng mga kahirapan sa pagtulog, lalo na kung ang tiyan ay puno ng asukal o taba. Sa kabilang banda, ang isang gutom na bata ay hindi rin makatulog nang maayos. Ang solusyon ay isang light snack ng oras ng pagtulog na pinagsasama ang isang maliit na pagtulong ng protina kasama ng carbs. Kabilang sa mga ideal na pagpipilian ang isang mangkok ng mga di-matamis na cereal at gatas, isang slice ng pabo na nakabalot sa isang kintsay, isang kubo ng keso sa mga cracker o isang maliit na pagtulong sa yogurt. Bukod pa rito, tiyaking ang iyong anak ay hindi umiinom ng anumang caffeinated sa loob ng ilang oras ng oras ng pagtulog.

• 05 ng 09

  Magbigay ng Kasosyo

  Kahit na ang mga sanggol ay walang anuman sa kanilang mga crib na nagdudulot ng isang panganib ng paghinga, maraming maliliit na bata at mga nakatatandang bata ang nakakakuha ng malaking kaginhawahan mula sa isang kasosyo sa kama. Para sa karamihan ng mga bata, ang kaparehong iyon ay nagmula sa anyo ng isang mahal na pinalamanan na hayop. Para sa iba, ito ay isang mahusay na mahal at pagod na kumot o unan. Ang iba pang mga bata ay may higit pang mga hindi pangkaraniwang pagpipilian - isang laruang tren, isang libro o isang paboritong pagkilos figure. Ang pagkakaroon ng kaibigan sa gabi ay tumutulong sa mga bata na magrelaks at makaramdam ng kaligtasan. Anuman ang bagay na pinili ng iyong anak, hayaan ang kanyang malampasan ang pangangailangan para sa kasamang ito ng natural.

• 06 ng 09

  Itakda at Ipatupad ang oras ng pagtulog

  Ang isang susi sa isang mahusay na gabi ng pagtulog ay isang pare-pareho ang oras ng pagtulog. Huwag hayaang magpasiya ang iyong anak kapag nais niyang matulog - ang desisyon ay nasa iyo, at nakasalalay sa iyo upang ipatupad ito. Ayon sa CDC, ang mga bata sa edad ng preschool ay nangangailangan ng hindi bababa sa 11 hanggang 12 oras na pagtulog sa bawat araw, ang mga bata sa elementarya ay nangangailangan ng hindi kukulangin sa sampung oras bawat araw at ang mga tinedyer ay dapat matulog ng siyam o sampung oras bawat gabi. Dahil ang karamihan sa mga bata ay kailangang maging isang tiyak na oras upang maghanda para sa paaralan o daycare, madaling malaman ang isang naaangkop na oras ng pagtulog: lamang bilang pabalik mula sa umaga alarma. Gawin ang iyong makakaya upang manatili sa karanasang ito, kahit na sa mga katapusan ng linggo at pista opisyal. Ang iyong gantimpala ay magiging isang bata na mas madaling makatulog.

• 07 ng 09

  Sleep-Friendly Bedroom

  Tulad ng mga matatanda, ang mga bata ay matutulog nang maayos sa isang madilim, tahimik na silid na medyo cool - sa pangkalahatan sa pagitan ng 65 at 70 degrees sa gabi. Kung ito ang mga kondisyon ng kuwarto ng iyong anak na pinapanatili siyang gising, gawin ang mga kinakailangang hakbang upang itama ang sitwasyon. Maaaring tumagal ng kaunti pa kaysa sa isang puting-ingay machine, isang bedside fan o humidifier at mas mabibigat na drapes upang matulungan ang iyong anak matulog mas mahusay.

• 08 ng 09

  Mga pamamaraan sa pagpapahinga

  Maaaring hindi sila mag-alala tungkol sa pagbabayad ng mga kuwenta o mga problema sa trabaho, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang mga buhay ng mga bata ay walang problema. Kung ang iyong anak ay tense o nababalisa sa gabi, tulungan siyang magpahinga nang sapat upang matulog sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanya ng ilang madaling pamamaraan sa pagpapahinga.

  • Ang oras ng pagdarasal ay isang epektibong paraan upang kalmado ang isip, lalo na kapag nakatuon ito sa pasasalamat.
  • Kahit na ang isang bata ay maaaring gumamit ng pinakasimpleng pamamaraan sa pagmumuni-muni-pagdaan ng pansin sa bawat hininga sa loob at labas, habang tahimik na binibilang o iniisip ang isang salita o parirala.
  • Ang mga matatandang bata ay maaaring makinabang mula sa guided meditation. Maraming apps at pag-download na magagamit sa mga ginabayang meditasyon na partikular na nakatuon sa mga bata. Karamihan sa gabay ng tagapakinig sa pamamagitan ng nakakarelaks na katawan sa pamamagitan ng paglalabas ng tensiyon ng kalamnan. Ang iba ay tumutulong sa tagapakinig na magrelaks sa pamamagitan ng pagtingin sa isang magagandang retreat, tulad ng isang beach, bundok o halaman.
  • Ang ilang madaling yoga poses bago pagtulog ay isa pang paraan upang matulungan ang iyong anak na mag-relax.

• 09 ng 09

  Mga Natural na Remedyo

  Kung ang iyong anak ay paminsan-minsan ay nangangailangan ng isang maliit na dagdag na tulong sa pagbagsak o pagpapanatiling tulog, maraming mga natural na remedyo ang susubukan. Ang isa sa mga pinakamahusay ay ang aromatherapy, ang paggamit ng mga mahahalagang butil ng langis ng halaman na humikayat sa mga benepisyo sa kalusugan at kalagayan. Subukan ang ilang mga patak ng lavender essential oil sa unan ng iyong anak, o isang mabangong lavender room mist. Ang herb tea ay isa pang posibilidad - mayroong maraming mga herbs na lasa mabuti at humimok pagtulog. Subukan ang chamomile, hops, California poppy o passionflower tea. Ipainom ang iyong anak ng isang tasa ng tsaa ng isang oras o kaya bago ang oras ng pagtulog. Kung kinakailangan, matamis na may kaunting pulot.