Yoga Poses Para sa Sleep ng isang Magandang Gabi

Ang mga pisikal na benepisyo sa kalusugan ng isang regular na yoga practice ay marami:

• Pinalakas na mga kalamnan
• Mas mahusay na pustura
• Proteksyon ng iyong gulugod, joints at kartilago
• Isang mas malusog na puso
• Nagpapatibay sa iyong immune at endocrine system
• Pinabuting balanse at kakayahang umangkop

At ang mga ito ay ilan lamang sa mga positibong epekto na malamang na matamasa mo. Kahit na mas mabuti, malamang na makaranas ka rin ng isang pagpapabuti sa iyong emosyonal na kagalingan. Ang Yoga ay napatunayan upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, depression, emosyonal na diin, at ang pangkalahatang karamdaman na maaaring gumawa ng isang produktibo, masaya araw mahirap na dumating sa pamamagitan ng. At sa sandaling ang iyong isip ay nakakarelaks at kalmado, mas madaling magaan na sa isang restorative, deep sleep . Kung ikaw ay naghuhugas at nagiging higit sa pagbibilang ng Z, bakit hindi mo subukan ang isang madaling, pre-bed yoga practice? Ang mga sumusunod na 11 poses ay sapat na simple para sa sinuman upang makabisado at maaari mong kumpletuhin ang buong gawain sa loob lamang ng ilang minuto. Sa pagtatapos, ang iyong isip ay nakasentro at kalmado, habang ang iyong katawan ay walang pag-igting, lundo, at handa na para sa kama. Lamang magtrabaho ang iyong paraan sa pamamagitan ng mga poses maayos at dahan-dahan, hawak ang bawat isa para sa ilang mga segundo. Kung gusto mo, maaari mong ulitin ang regular na dalawa o higit pang beses.

• 01 ng 11

  Pose ng Bata

  1. Lumuhod gamit ang iyong mga binti na nakatiklop sa ilalim mo, malaking mga daliri sa paa na nakakaapekto at kumakalat ng mga tuhod.
  2. Lean forward hanggang touch your floor ang iyong noo.
  3. I-slide ang iyong mga armas pasulong upang palawakin ang iyong ulo.
  4. Huminga nang dahan-dahan habang nagpapatahimik sa pose.

• 02 ng 11

  Pababa na Nakaharap sa Aso

  1. Lumuhod sa iyong mga kamay at tuhod, sa iyong mga palad sa harap ng iyong mga balikat at ang iyong mga daliri ay pinalabas.
  2. Habang naglalasing, tumayo mula sa iyong mga tuhod hanggang sa ang iyong hulihan ay nagtuturo patungo sa kisame.
  3. Panatilihing tuwid ang iyong mga bisig at binti, ngunit hindi naka-lock. Ang iyong ulo at leeg ay dapat na maayos na nakahanay sa iyong mga bisig, ang iyong gaze ay itinuro pababa.

• 03 ng 11

  Pataas na Nakaharap sa Aso

  1. Humiga sa iyong tiyan, ang mga kamay sa tabi ng iyong ribcage at mga daliri ay kumakalat nang malapad.
  2. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong itaas na katawan sa sahig hanggang ang iyong mga hips ay bahagyang itinaas mula sa lupa.
  3. Panatilihin ang iyong leeg tuwid, sa iyong gaze itinuro paitaas.

• 04 ng 11

  Reclined Spinal Twist

  1. Habang nakahiga sa iyong likod, dahan dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Panatilihing sama-sama ang iyong mga binti.
  2. Ikalat ang iyong mga armas nang lubusan sa mga gilid.
  3. Dahan-dahan na ihulog ang iyong mga tuhod sa iyong kaliwang bahagi. Ang iyong mga tuhod ay dapat na nakahanay sa iyong mga balakang.
  4. Paliitin ang iyong ulo sa kanan at kumportable sa ilang segundo.
  5. Bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

• 05 ng 11

  Tumungo sa Tuhod

  1. Umupo sa sahig gamit ang iyong kaliwang binti pinalawig tuwid sa harap mo.
  2. Bend ang iyong kanang paa upang ang ibaba ng iyong paa ay nakasalalay sa loob ng iyong kaliwang hita.
  3. Baluktot pasulong at hawakan ang iyong pinalawak na kaliwang paa na may parehong mga kamay, pinapanatili ang iyong ulo, dibdib, at tiyan nang direkta sa kaliwang binti. (Kung hindi mo maabot nang kumportable ang iyong paa, umabot ka hangga't makakaya mo nang walang paghihirap.)
  4. Maghintay ng ilang segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

• 06 ng 11

  Butterfly

  1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga binti extended tuwid sa harap mo.
  2. Ikalat ang iyong mga tuhod palabas, dalhin ang iyong mga paa sa malapit sa iyong pelvis hangga't maaari mo nang walang kakulangan sa ginhawa.
  3. Hawakan ang iyong mga daliri, at umupo nang kumportable.

• 07 ng 11

  Nakaupo

  1. Ipagkalat ang iyong mga binti hanggang sa maaari mo nang walang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa.
  2. Lean forward habang dumudulas ang iyong mga daliri sa iyong mga binti. Huwag mag-abot sa punto ng kakulangan sa ginhawa, hanggang sa makaramdam ka ng isang bahagyang pag-abot.
  3. Kung napapansin mo na masyadong mahirap na mapanatili ang iyong balanse ng mga kamay sa iyong mga binti, maaari mong ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo.

• 08 ng 11

  Ipasa Bend

  1. Magsimula sa isang nakatayong posisyon. Habang naglalabas ka, yumuko ka, na umaabot sa iyong mga kamay patungo sa lupa.
  2. Dalhin ang iyong ulo bilang malapit sa iyong mga tuhod bilang ay kumportable na walang pag-lock ng iyong mga tuhod o straining iyong leeg.
  3. Kung magagawa mo, hawakan ang likod ng iyong mga bukung-bukong sa parehong mga kamay. Kung hindi, mag-relax ka habang inaabangan ang loob nang kumportable.

• 09 ng 11

  Mga binti ng Up Wall

  1. Umupo nang direkta sa harap ng isang walang harang na kahabaan ng pader.
  2. Dalhin ang iyong mga binti sa gilid, at pagkatapos ay i-stretch ang mga ito sa pader habang dahan-dahan binababa ang iyong itaas na katawan hanggang sa iyong likod at ulo ay flat sa sahig.
  3. Ikalat ang iyong mga armas sa mga gilid at magpahinga.

• 10 ng 11

  Bridge

  1. Magsinungaling flat sa iyong likod, sa iyong mga kamay sa iyong panig at ang iyong mga binti tuwid.
  2. Bend ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga paa ay flat sa sahig, sa iyong mga tuhod na nakahanay sa iyong mga hips.
  3. Pindutin ang iyong mga palma sa sahig habang dahan-dahan mong itataas ang iyong hulihan na pataas.
  4. Hawakan ang iyong mga kamay habang hawak ang iyong katawan sa pagkakahanay mula sa dibdib hanggang sa hips. Huwag iangat ang iyong hulihan na masyadong mataas o arko iyong likod sa punto ng kakulangan sa ginhawa.

• 11 ng 11

  Bangkay

  1. Magsinungaling flat sa iyong likod sa iyong binti bahagyang kumalat at ang iyong mga takong sa sahig.
  2. Pahinga ang iyong mga kamay nang kumportable, ang mga palad ay nakaharap paitaas.
  3. Mamahinga at huminga nang dahan-dahan at malalim nang ilang minuto o higit pa.